Как да направите вашия скачат по-високо
Качествени спортни обувки
теглилки
различна височина дървени кутии
Скачане на въже на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Как да скачат по-високо
1
увеличи гъвкавостта на вашата ахилесово сухожилие , телета , квадрицепсите , прасците и тазобедрените флексори .
Смятате динамични подгряващи упражнения , а не статичен стречинг .
Извършване на глезена УОЗ. Леко скача на разстояние от пръстите на краката при запазване на коленете леко свити . Progress предаде за около половин дължина фитнес зала. Jog обратно до мястото, където сте започнали. Извършване на работи с високи колене . Вземи колене над кръста. Пусни с дължина фитнес зала. Jog обратно до мястото, където сте започнали.
Извършване на челни удари . Тичане , докато повдигате глезените да ти сритам задника зад теб. Пусни с дължина фитнес зала. Jog обратно до мястото, където сте започнали.
2
увеличи силата в бедрата и краката , като направите един час тренировка с тежести 2-3 пъти на седмица . Смятате агрегати с 15.6 повторения при тегло , което е данъчно облагане , но управляеми. Да не се работи при максималната си тегло , тъй като това вероятно ще доведе до нараняване . Концентрирайте се върху упражнения, които работят бедрата и краката , но работим върху горната част на тялото , както и за да можете тренира цялото си тяло .
3
Practice скача толкова високо, колкото можете.
< р > Извършване на скокове от клекнало положение . Направо върху здрави дървени кутии с различни височини , но не скочи . Слезте на квадратчето, за да се намали въздействието на разтоварване. Практика скачайки като далеч, колкото можете , като се съсредоточава върху дължина , а не на височината. Смятате тренировки с скачане на въже .
4
Укрепване си ядро . Корема , долната част на гърба и тазобедрените флексори играят огромна роля в скокове . Укрепи силите им , като направите стомашни коремни преси .
Легнете по гръб , с изправен гръб . Използването на коремните мускули , надигне достатъчно просто да се вдигне раменете си от земята. Направете коремни преси за 10 минути сутрин и 10 минути през нощта.