Как да увеличите своята Vertical и Horizontal Jumping

Подобряване на вашия формуляр в баскетбол , футбол , волейбол или песен има своето основаване в силни , контролирани вертикални и хоризонтални скокове. Упражненията и тренировките за увеличаване на височината и дистанцията на скока си, съчетават скорост , скоростта , гравитацията и инерцията да се изгради ядро , укрепване на краката си и да се подготвите за да завършите всяко движение успешно. Нещата ще трябва
Stairs
Скачане на въже
Block от дърво на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
увеличаване Vertical Jump е.
1

Run нагоре и надолу по стълби да се затопли до вашата система. Имате достатъчно повторения да се чувстват леко изгаряне, но не достатъчно, за да ви накара да се превърне в скучен или се чувстват болка. Alternate стълбищни работа със скачане на въже работа. Завършете с нежни загряване участъци на краката ; простират чрез бавно без подскачащи или извиване гърба или крайниците

2

Обработете краката си с упражнения. . Изграждане на цялостна сила с клекове , запазвайки гърба си изправен и колене под ъгъл от 90 градуса . Подобряване на каре с напади , които започват в изправено положение и натиснете напред, за да ъгъл от 90 градуса на предната коляното . Укрепване на мускулите на прасеца с пръсти рейзове , които започват с вас балансиране на разстояние от един блок от дърво с петите си над ръба . Бавно вдигнете петите , докато пръстите на краката ви държат на дървата , след това спуснете петите и повторете .


3

Извършване работи скокове. Започнете с единия крак леко в предната част. Вземете три животворящ крачки . На мястото на третата крачка удря пода , хвърли си ръце вертикално, за да получат допълнително ливъридж. Повторете работи скок , който започва на другия крак , завършвайки 10 повторения на два комплекта на всеки .

4

Извършване дълбочина скокове. Застанете на надежден повърхност на около 12 см от пода. Слезте на повърхността държите торса вертикално . Тъй като краката ви удари на пода, скочи толкова бързо, колкото е възможно, с помощта на движения с ръцете , които имитират си спорт , като например баскетбол потапям или блок волейбол, да получат ливъридж. Повторете 10 пъти за набор .


Увеличете Horizontal Jump

5

Извършване warmups и укрепване упражнения , подобни на тези за вертикален скок.

6

Извършване очертаващ за укрепване на краката. Вземете променлив напред стъпки кацане с всеки крак в dorsiflexed позиция с пръстите на краката , сочещи нагоре. Карам ръцете напред , колкото длъжни да спечелят разстояние. Повторете в комплекти от по 90-150 фута .

7

Поддържайте фокусна точка като скочи . Fix очите си отвъд точката на излитане до мястото, където предпочитате да кацне .

8

Дръжте торса си изправен като кацнеш . Sweep ръцете си надолу, докато ръцете ви са приведени в съответствие с бедрата си . Огънете колената си за кацане и да продължи движението напред .