Сърдечно & стомаха

Коремът може да бъде един от тези проблемни зони , които засягат както мъже, така и жени , и това е пускането здравето си на риск. Едно изследване, публикувано през 2013 г. в " вестник на Американския колеж по кардиология " Намерени извършване тегло в корема увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания . За съжаление , няма нито една дейност, която може да гарантира, плосък корем , но включването на кардио в рутинно упражнение е добро място за начало. Spot- Намаляване Мит

Spot намалението е мит. Областите, можете да отрежете мазнините от първия зависят от генетиката , пол и възраст, казва ExRx . Въпреки това, областите , които стават постно миналата обикновено са областите, където ще наддават на тегло на първо място. При мъжете и някои жени , особено след менопаузата , стомаха е един от тези горещи точки , отбелязва ExRx . Вие няма да отрежете тези горещи точки ефективно , като направите само кардио или силова тренировка , само защото сте се ограничи количеството на чистата мускулна маса и сила може да се изгради , се казва в Американския съвет за упражнения . А комбинация от кардио и сила обучение е най-бързият начин да горят калории и хвърли мазнини корема , отбелязва ACE .


Cardio и Fat Burn

Въпреки че не може да се насочи към стомаха, сърдечно-съдови упражнения ще горят калории и мазнини във всички области на тялото ви. Едно изследване, публикувано през 2011 г. в " American Journal по физиология " Намерени аеробни упражнения е най- ефикасен и ефективен начин за премахване на висцералната мастна тъкан, която често се намира дълбоко в коремната кухина. Колкото повече калории изгаряте , толкова по-бързо ще видите резултатите. След 20 до 30 минути от сърдечно-съдови упражнения , 50 процента от енергията, тялото ви използва идва от мазнини и 50 процента идва от въглехидрати , казва ExRx . Като подобрява вашата фитнес ниво , толкова повече тялото ви ще изгаря мазнините , за разлика от въглехидрати , защото ще достигне постоянна аеробна състояние по-рано.