Как да Скачане на въже Jog Step Style

скачането на въже може да изглежда като детска игра , но тази дейност е чудесно за възрастни също. Това е чудесен начин да прокара някои фитнес в ежедневието си . Като цяло може да изгори около 100 калории само за 10 минути. Скачането на въже също е добро за подобряване на сърдечно-съдови фитнес и увеличаване на костната плътност. Jog стъпка стил скачане на въже е забавна алтернатива на традиционните bounce.Things ви е нужно
Скачане на въже
аеробика , тенис или баскетбол на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1 < р > Изберете въже , което се вписва вашата височина . За да определите дали вашият въже е правилната дължина задръжте средата на въжето с крака си , докато дърпа дръжките здраво . Дръжките трябва да идват до средата на гърдите ви.

2

Jog в място без вашето Скачане на въже за около 1 минута, за да се получи усещане за това как краката ви ще се чувстват с това движение и да намерят удобна темпо за вашия бутам стил стъпка.


3

спира да тече и вземете своя скачане на въже .

4

Започнете скачайки основния скок въже скача и да се намери удобен ритъм.

5

Започнете джогинг чрез натискане с десния си крак и повдигане на коляното на левия си крак .

6

Редувайте краката си продължават с модела на бутане на разстояние с единия крак , докато повишаване на вашата обратна коляното. Опитайте се да продължи да скача на въже с това бутам стил стъпка в продължение на 2 минути.