Как да започнете тренировъчна програма на Скачане на въже

Jumping въже обикновено ни напомня любимо занимание дейност на едно момиче училище на детската площадка . За получаване на добре, макар , въже за скачане е най-добре описан като упражнение дейност, която увеличава всяка фитнес програма. Скачането на въже развива координация , баланс, подобрява сърдечно-съдовата състояние и поддържа и изгражда по-здрави кости. Първи стъпки е ключът към една успешна програма за скачане на въже, както е посочено тук, в тези прости steps.Things ви е нужно
Cross маратонки
Аеробни скачане на въже на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
< Бразилски> 1

загряване на тялото ви на първо място. Имате много лек пропускане на въже или да ходите на място, докато сърдечната честота е повдигнат , и мускулите ви са топли , обикновено около 5-8 минути.

2

Дръж си поза в изправено положение , което означава, оставам спокоен с раменете надолу от ушите , плешките удобно на гърба и коремните мускули , държани в посока на гръбначния стълб . Наем 3

Завъртете тялото си тежест, за да топките на краката си , погледнете право напред , а не на вашия фута . Натиснете нагоре и се приземи леко на топките на краката си . Дръжте коленете леко свити , а ръцете са отпуснати до тялото .

4

Започнете бавно , просто достатъчно бързо, за да се превърне въжето в подвижна дъга над главата си . Като пристигне въжето към пода , водят до повишаване на топките на краката , не е твърде висока , просто достатъчно , за да изчистите въжето. Няма нужда да се опита да скочи високо или ритник краката си .

5

Разработване на ритъм , докато слушате на въже подскачам , скачайки върху него с лека ръка. A стабилен ритъм , като в началото на The Beatles " ден в живота " е добър ритъм да работят за постигане , но можете да променяте скоростта , особено когато са само началото .

6

Сглобете скокове програма въже , като се редуват скачането на въже и ходене на място. Скачане на въже в продължение на една минута, после ходи на място за друг . Завърши след като сте били в нея в продължение на 10 минути. Постепенно увеличавайте си интервали и продължителността на времето, да скочи на въже .