Как да скочи с препятствия в Track

Сред най- емблематични аспекти на леката атлетика са препятствие - скокове събития . Скачането на препятствия е предизвикателство предприятие, което изисква по- изненадващо количество на фокус и умения. Скачането на препятствия съчетава спринт , дълга скокове и издръжливост бягане, което го прави чудесен фокусна точка за атлети , които искат да подобрят цялостното си представяне по лека атлетика . Докато скачане с препятствия могат да бъдат трудни , всеки може да се научи да го направя с достатъчно практика и решителност. Инструкции

1

Простри мускулите на краката и мускулите на гърба преди да се опитва всеки напрегнат аеробна дейност . Това ще ви помогне да се избегне нараняване .

2

практика работи на по-бързи походка , без никакви препятствия. Това ще ви помогне да загрее за упражненията скокове .


3

Опитайте се да скочи върху една-единствена пречка . Започнете с от 10 до 12 фута олово в предната част на препятствие да се даде време, за да се прецени височина , скорост и разстояние.

4

Олово скок с господстващото си крак. Lift в коляното и да се гарантира , че кракът ти се удължава направо в предната част на коляното , за да ви помогне да изчистите препятствие . Бъдете внимателни, да не се обърнат или усуква крака в глезена или коляното преди завършване на скок - . Това може да ви хвърлят от равновесие и да доведе до лошо приземяване

5

Повдигнете ръцете си така , че вашият противоположни ръката е успоредна с водещата си крак . Това ще помогне да балансирате вашия център на тежестта и ще ви позволи да се приземи по-гладко. Lean тялото си напред , докато подходът всяко препятствие за понижаване на тялото ви ' и център на тежестта . Това ще ви позволи да поддържа скорост и баланс.

6

Practice повдигане на глезена на не- доминиращата си крак , докато скача . Един от най- разочароващ аспекти на препятствие обучение за нови състезатели е поразителен препятствието с крака си, когато те преминават през него. Това може да навреди , и често ще доведе до по- лошо кацане. Don ' тона опитвайте пълен курс препятствие преди да се чувстват комфортно.