Видове Sit - Ups & Коремни преси

Докато големите бицепси или ултра - определено телета са честите целеви области за фитнес любители , шест - Pack Abs също се класира като топ цел. Те не само изглеждат добре , но те също да допринесат за един силен ядро , което може да помогне в ежедневните дейности, като направи по-силен и по-бързо . Едно от изискванията за укрепване на тези мускули е разнообразие от основни упражнения , като situps и коремни преси , да работят корема си и околните мускулни групи. Правейки няколко различни видове от тези упражнения ще осигури общо ядро тренировка, която ще се изгради цялостната си сила и да даде стомаха си повече дефиниция. Бент коляното Situps и коремни преси

Bent - коленни situps и коремни преси са най- лесно разпознаваемите от основните упражнения , с една ключова разлика между двете. С situps , вдигнете горната част на тялото и ядро в пълен заседание позиция с помощта на вашите тазобедрените флексори , докато коремни преси се правят само с половината рейз , разчитайки предимно на коремните мускули . Въпреки това , и двете упражнения работят на ректус абдоминис , който е дълъг мускул в центъра на корема , която формира облика на шест пакет . Тези situps и коремни преси са направени , като е лежала на пода с коленете , след затягане на ядрото си, за да се повиши горната част на тялото . Въпреки че много хора да поставят краката си под неподвижен обект , за да ги държи на пода по време на това упражнение ще се получи в действителност по-добра тренировка , когато краката ви са необуздани . В изследване, публикувано в " Journal на Сила и Conditioning Research " изследователите открили, че за фиксиране на краката си, довели до вашите тазобедрените флексори прави голямата част от работата , а не вашите коремни мускули. Наем Джак Knife Situps & V - Ups

Джак нож situps , които са много сходни с V- UPS, предлагат по-интензивен ядро тренировка, която се съсредоточава върху ректус абдоминис мускул , както и косите коремни мускули и други основни мускулни групи. Това упражнение е малко по- трудно, отколкото основния situp или криза , тъй като вие също повиши краката си . За Джак- ножа , колената остават свити , докато сте ги доведе до гърдите си , но V - нагоре се прави с краката направо , отглеждането им да отговарят на вашите протегнати ръце и се образува " V " с тялото си . Продажба и Наем на наклонени Коремни преси

Вашите косите коремни мускули са мускулите от двете страни на корема , както и упражняването на това е важна част от работата си ядро . Въпреки, че косите коремни мускули са основните мускули са работили в тези тип коремни преси , на ректус абдоминис също ще се възползват . Наклонени коремни преси се правят от лежи на пода с крака , повдигнати и свити колене под ъгъл от 90 градуса . С ръце зад главата си и си лактите свити , можете дъвче нагоре , носейки десния си лакът към лявото коляно , след това се върнете в изходна позиция и донесе левия си лакът към дясното коляно да работят от двете страни на коремните мускули. <Бразилски >

стабилност Ball Основна Упражнения

топката за стабилност предлага друг вариант за основните мускулни тренировки. Използване на топката да се балансират , вие може да направите хрускам насочване корема и косите коремни мускули . Това се извършва с помощта същество същата форма като стандартна криза , но вие легнете по гръб върху топката , вместо на пода , здраво засаждане на краката си за подкрепа. Повдигнете раменете и гърдите на криза в средата , стягане мускулите на стомаха . Ползата от използването на топката , е, че всички от основните си мускули трябва да бъдат ангажирани по всяко време да спре пътя на топката стабилно , така че корема и косите коремни мускули са работили още по-трудно . Наем Обратните Коремни преси
< Бразилски>

Обратните коремни преси може да бъде малко по-голямо предизвикателство , ви се налага да поддържате краката си повдигнати във въздуха по време на упражнението. Тези целеви вашите ниски корема и се извършват от легнало положение по гръб върху постелка . С ръцете си от двете ви страни , наведете коленете си в прав ъгъл , така че вашите телета са успоредни на пода . Стегнете коремните си мускули и да доведе бедрата към гърдите си, докато завиете брадичката към гърдите си по едно и също време. Освободете криза , но държат на краката си в повдигната позиция и повторете.