Обратните Коремни преси Vs. V - Ups

Обратни коремни преси и V- възходи и двете са ефективни упражнения за развиване на сила и тонус в коремните мускули . Те двамата се счита телесно тегло упражнения , което означава, че се вдигне тежестта на собственото си тяло и не се нуждаят от допълнително оборудване, освен упражнение мат. Ако търсите начин да се изолират коремните си мускули , обратни коремни преси са по-добър избор, но няма причина двете упражнения не могат да бъдат включени в една и съща основна тренировка. Reverse Crunch Техника

да направите обратната криза , легнете по гръб със свити колене и крака от пода . Задайте ръцете и дланите си на пода до себе си . Договор коремните си мускули , за да вземете бедрата от пода и се търкаля гръбнака да донесе коленете си нагоре по посока на главата си . Задръжте най-горната позиция за секунда и след това контролира гръбнака и бедрата обратно на пода. За да се увеличи интензивността на обратната криза , прокара медицина топка между краката си .


V -Up Техника

За извършване на V - нагоре , лежат на гърба си върху постелка за упражнения с краката и ръцете удължен. Едновременно с това повдигнете краката и ръцете , бране на торса си от пода . Докоснете на връзките на обувките с ръцете си и след това да контролирате своите крака и торса обратно на пода. Дръж си краката и ръцете направо през целия движение . Ако искате да се увеличи интензивността на упражнението , задръжте лекарство топка в ръцете си.