Най-добрата тренировка ходове : коремни преси , коремни преси , Butt Асансьори & Push- Ups

Не е задължително трябва салона да влезете във форма , когато тренировка ходове като коремни преси , челно лифтове и лицеви опори могат да ви помогнат да тонизирате тези отпуснати мускули. Но има повече , отколкото отговаря на окото по отношение на тези упражнения. Изберете ефективни варианти като коремни преси на топка стабилност , и да пропусне движения, които са неефективни и могат да причинят наранявания. Ако сте нов в упражняват , да изберат за по-лесни варианти , увеличаване на обема на работа и ниво на трудност , както можете да получите по-силна и техник . Коремни преси

Коремни преси тон и стегнете корема , нали? Това зависи от вашата техника . Едно проучване , поръчано от Американския съвет на Упражнение разгледа ефективността на тринадесет различни аб упражнения и сложи традиционните коремни преси на смирен 11 позиция. Коремни преси на топка стабилност и вертикални коремни преси на краката ( традиционните коремни преси , изпълнявани с краката си разширени право нагоре и кръстосани глезени ) класирана високо , все пак. Тези вариации захващат корема постоянно , докато генериране на ниска активност в тазобедрените флексорите . Включи вертикални коремни преси на краката и коремни преси на топка за стабилност във вашата аб арсенал. За двата варианта , изцяло се ангажира коремните си мускули от запазване на Вашия долната част на гърба притиска към пода или топката, вдигнете раменете си нагоре , скъсяването на разстоянието между гръдната кост и пъпа . Тренирайте вашите очи към тавана , задръжте колкото юмрук пространство между брадичката и гърдите и да устои на изкушението да мастурбираш на врата си по време на контракция . Имате три комплекта от 15 до 20 повторения на всяко упражнение с около 60 секунди почивка между сериите .


Sit- Ups

Не включват коремни преси в тренировка като този ход не работи корема си ефективно и може да доведе до по-ниски болки в гърба или нараняване. Според Американския съвет за упражнения , коремни преси ангажират вашата хип флексори повече от коремните си мускули . Флексорите на тазобедрената става са група от мускули , започващ от бедрата до лумбалните прешлени в долната част на гърба . Те ви позволяват да правите неща като изкачва стълби и огънете в кръста . Претоварване вашите бедрени флексори с коремни преси може да ги накара да се засилят и дръпнете долната част на гърба .