Женско здраве Упражнения с топка

Работа с едно упражнение топка или топка стабилност има много предимства . Тези фитнес топки помагат да се подобри координацията , баланс, гъвкавост и основна сила. С помощта на стабилност топка за някои упражнения поставя акцент върху ядрото , която е съставена от коремните мускули , косите коремни мускули и долната част на гърба мускули. Като силен ядро е от съществено значение за поддържане на гръбнака и предотвратяване на болки в гърба , които са неща , които допринасят за доброто здраве. Стабилност Ball Rollout

A топка внедряването стабилност помага да се ангажират най-дълбоките мускули на ядрото. Тази дейност е насочена към цялата сърцевина , от горната и долната корема на косите мускули . Коленичи върху постелка за упражнения с ръце на топка за стабилност пред вас . Направете юмруци с ръцете си и бавно се търкаля топката напред , доколкото е възможно . Трябва да се окажете с лактите си върху топката и тялото си - от главата до коленете си - ще образува наклон. Издърпайте топката назад в към вас и навивам . Извършване на три серии от 10 разгръщане .


Стабилност Ball Bird Dog

Bird куче е йога ход, който дори не- йоги може да се направи. Това упражнение основно насочена към гърба и раменете, но тя също може да бъде добър ядро тонер , когато една топка стабилност се добавя към традиционното упражнение. Легнете по корем върху упражняване топката с ръце и крака, леко раздалечени на пода . Дланите трябва да са стъпили на пода и коленете трябва да бъдат леко свити само с пръстите на краката докосват пода. Вдигнете дясната си ръка нагоре, докато също така повишаване на левия си крак нагоре . Намалете си ръка и крак и повторете с лявата ръка и десния крак . Извършване на три серии от 10 вдигания .