Кажете сбогом на коремните преси (и как да получите наистина силно ядро)

Нека поговорим за здравината на ядрото.

Първо, няколко погрешни схващания за това какво означава да имаш силно ядро:

• Най-добрият начин да получите силно ядро ​​е да правите много коремни преси
• Силен корем =силно ядро
• Плосък корем/тънка средна част =силно ядро

Не, не, не.

Истината е:

• Традиционните коремни преси (както ги познавахме още в часовете по фитнес) НЕ са най-ефективният начин за изграждане на силно ядро.
• Силните коремни мускули са важни, но силното ядро ​​надхвърля мускулите на „6-пакета“. Изграждането на силно ядро ​​означава укрепване на мускулни групи, свързани с глутеусите, долната част на гърба, корема (включително флексорите на бедрата и тазовото дъно), аддукторите (помислете за бедрата и външните бедра) и напречния корем (дълбоки стабилизатори на сърцевината).
• Размерът на средната ви част не определя силата на сърцевината ви.

Пилатес е широко известен като един от най-ефективните начини за изграждане и поддържане на силно ядро.

Предимно защото пилатес ви учи как да ангажирате правилните мускули, по правилния начин, в точното време. Той също така ви учи как да се движите с намерение, прецизност и контрол. Ето защо можете да получите СТРАХОТНА основна тренировка за кратък период от време.

Освен това чрез пилатес се научаваме как да дишаме. Дишането е важно, защото влияе на начина, по който се движим и начина, по който използваме мускулите си. Например:проблемите с тазовото дъно често са свързани с лоша стойка и неправилно дишане. Но добрата новина е, че това може да бъде значително подобрено чрез последователни тренировки по пилатес!

Всички знаем, че основната сила е важна, но откъде да започнем?

Тази 7-минутна основна тренировка по пилатес е перфектно допълнение към вашата редовна рутина. Щракнете тук, за да получите достъп до тази бърза рутина в YouTube!

Членове на сестринството:за ваше удобство добавихме тази тренировка към вашата библиотека с тренировки! Можете да го намерите в приложението си заедно с други тренировки с пълна дължина, за да изградите силно ядро:Сила на ядрото и стойка + тазово дъно са две любими на общността!

xo,

PS:Все още не сте член на The Balanced Life Sisterhood? Щракнете тук, за да влезете в списъка, за да бъдете уведомени за изключителни възможности да се присъедините към нас!