Какво означава да се направи в пъпа си към гръбначния ви стълб

? Инструкцията за изготвяне пъпа към гръбнака започна с Пилатес , но сега често се използва за всички аб и основната работа. Разбира се, докато е лесно да се каже , че е трудно да се направи, особено когато не знаете какво точно означава инструкция или каква е целта е . Изучаването на правилното изпълнение на този конкретен ход е гарантирано да се подобри ефективността на вашата тренировка AB . Значение

упражнения

AB, като просто хлътване , коремни преси , къдрици , с ножче и обратни коремни преси , работи си ректус абдоминис , или дългосрочен цокъл мускул , който се стича си в средата. Упражнения като крънч обрати работят твоите косите коремни мускули от двете страни на торса си . Въпреки това, когато се концентрира върху съставянето пъпа към гръбнака ви , вие също работи на по-дълбоко напречна абдоминис . Този мускул е като вътрешен корсет тайна, че хоризонтално около средната част на тялото от ребрата до таза . Health- мъдър, той е отговорен за много неща, които не мислим за това, като защитава вашите вътрешни органи, експулсирането на въздуха и елиминиране. Външен вид - мъдър, той може да направи разликата между силните си ССБ са кръгли или плоски.


Изпълнение

Преди да опитате друго упражнение AB, легнете по гръб на мат с коленете си изкриви и краката си плоски на пода . Докато натискате гърба си в изтривалката , поемете дълбоко дъх , но вместо да разшири гърдите си , нека въздуха издуват стомаха. След това издишайте бавно от възложителите, коремните мускули , по същество дефлация стомаха да плосък . След това продължи да се свива мускулите си, докато не се чувстват така, сякаш имате широк колан пристегната около средата . Ако можете да направите това , разположена странично огледало и дръпнете си тениска стегнат , вие ще видите, че коремната област действително изглежда да се потънал или огънал инча Понякога се нарича " коремна вакуум" можете да го направите , докато стои или седи на вашите хълбоци , но в легнало положение , за да започне с ще ви помогне да се движат гърба си aligned.This е какво се разбира под изготвянето пъпа към гръбнака . Разбира се , това не е буквален ; това е начин да ви помогне да си представим свиването .