Ректус абдоминис упражнения с ластична лента

абдоминис The ректус е голям мускул в предната част на корема. Тя придава на таза и работи вертикално до ключицата . Този мускул контролира извивката на долната част на гърба и наклона на таза . Затягане на горната региона ще доведе до торса си да се навива надолу. Ако се свие долния региона, таза къдрици нагоре. Чрез изстискване на горните и долните региони , багажника ще се криза на топка . Извършване на изолационни упражнения за корема , както и комбинирани упражнения за укрепване ядро с еластична лента . Коремни преси

The криза и вариации на този класически упражнения могат да се използват за взрив на ректус абдоминис . Легнете на пода със свити колене и двата крака по средата на диапазона на съпротива. Хванете краищата на групата и позицията си ръцете зад главата си . Лентата би трябвало да работи по протежение на страните на тялото си . Бавно се криза торса си към коленете си , докато долната част на гърба е почти от земята. Дръжте брадичката си и поглед напред. Задръжте в най-високата позиция за секунда , преди да спуснете надолу . Като алтернатива , можете да направите обратен криза колене с примка на бандата над дръжката на вратата . Коленичи в предната част на дръжката на вратата , като държат на дръжките на бандата с дланите се обърна надолу. Огънете лактите на нивото на раменете . Стегнете коремните си мускули и дъвче тялото си към земята. Начертайте ръцете си към гърдите си. Извършване на 10 до 20 повторения на три до пет сета.


Издърпайте - Downs

Работа с партньор на групата падащия списък може да помогне за изграждане на силата и издръжливостта на предните си корема . Падащия също работят мускулите на врата , раменете и гърба. Застанете гръб до гръб с партньор. Докато хватката дръжките на лента над главата , имат партньора си задръжте средата на групата и с двете ръце. Крънч напред като ваш партньор държи бандата стабилен . Извършване на 15 до 20 повторения , а след това да превключвате позиции с партньора си .