Какво прави карането на ролери за тялото ви?

През 90-те години на миналия век популярността на ролери или кънки нараства. Карането на ролери може да се използва като алтернатива на аеробна дейност на открито на колоездене или джогинг. Не само можете да използвате отслабване чрез редовни сесии за каране на ролери, но можете да работите и с мускулите в долната част на тялото. Носете защитно оборудване, докато карате ролери, за да предотвратите нараняване.

Подобрени нива на фитнес

Максималната консумация на кислород или VO2 max се подобрява значително след редовни сесии на ролкови кънки. Според проучване от 1996 г., публикувано в Medicine &Science in Sports &Exercise, изследователите установиха, че както бягането, така и ролковите кънки водят до подобни увеличения на VO2 max и максималното време, прекарано на бягащата пътека. Участниците в проучването тренираха три дни в седмицата за общо девет седмици. Всяка сесия е продължила 20 до 40 минути и при 80 до 90 процента от максималния им пулс.

Отслабване

Карането на ролери е едно от най-добрите упражнения за изгаряне на калории, в които можете да участвате. Ако тежите 160 фунта, изгаряте приблизително 913 калории за един час каране на ролери. Тъй като са необходими 3, 500 калории, за да загубите един килограм мазнини, четири едночасови сесии за каране на ролери седмично могат да ви насочат към целите ви за отслабване.

Поглъщане на шок

Когато тичате или бягате, тялото ви трябва да поеме удара от удара на краката ви в земята. Бягането или джогинг сесиите могат да доведат до по-висока честота на наранявания на ставите и мускулите. Според проучване от 1997 г., публикувано в Medicine & Наука в спорта & Упражнение, пързалянето на кънки води до по-малко въздействие от бягането. Изследователите предложиха пързалянето на кънки да се разглежда като заместващо аеробно упражнение за тези, които искат да намалят шока по време на тренировка.

Тонизиране на мускулите

Карането на ролери съчетава ритмични концентрични и ексцентрични контракции с продължителни изометрични контракции, изграждане на невероятна сила на долната част на тялото. Използвайки добра форма със свити колене, работи целият ви комплекс на долната част на тялото, включително вашите прасци и пищяли. Отвеждащите и аддукторните мускули на външните и вътрешните бедра осигуряват сила и стабилност на крачката ви. За да работите и с мускулите в горната част на тялото, размахайте ръцете си, за да осигурите инерция и баланс, докато се пързаляте. Леки тежести могат да се използват и за насочване на мускулите на ръцете, докато карате ролери.