Как да се подобри Weighted Chin - нагоре

набирания са отличен съединение телесно тегло упражнение, което може да се направи още по-трудна с допълнително тегло. Независимо дали сте с помощта на колан на тегло, претеглена раница или да преминете от старата школа и провеждане на гира между краката си, докато се вдигне , допълнителното тегло осигурява ефективен начин за изграждане на сила в бицепсите си и горната част на гърба . Докато това е обща, за да удари по брадичката нагоре плато , има голямо разнообразие от техники, които можете да използвате, за да увеличите вашия брой повторения или размера на тегло, което може да носи . Инструкции

1

Увеличете силата си хватка . По-силен захват може да направи голяма разлика, както на броя на повторения можете да направите, както и размера на добавената тегло можете да носите . Можете да увеличите силата си сцепление с джолан лицеви опори , тежки дръжки гири и специализирано оборудване захват.

2

Избягвайте обучение на провал. Всеки брадичката нагоре представител ще изпълнява трябва да се прави с правилната техника и скорост. Често, когато се опитате да се дръпне нагоре " само още веднъж " си форма разбива . Когато това се случи , бицепсите , гърба и раменните мускули не получават пълната полза на правилното представител , и дори можете да щам си сухожилия . Извършване на всеки брадичката нагоре бавно и с правилната техника - особено когато носите допълнителни тежести - и да се избегнат преки пътища като повторно включване на колене до гърдите си или извиване на гърба и раменете си, докато спра


. 3

Оставете тялото си достатъчно време за възстановяване между сериите . Като цяло , трябва да си почине за три до пет минути между брадичката нагоре задава да позволи на мускулите да се възстановят . С течение на времето , трябва да бъде в състояние да увеличи броя на повторения на серия , докато не може да извади от строя десет или дори двайсет набирания в един комплект .

4

Залитат обучението си. Извършване на голям брой брадичката сесии за един месец, след това възвръщане драстично следващата. Например , ако сте извършили четири или пет брадичката сесии на седмица в продължение на един месец, вие ще следва , че до следващия месец само с една сесия на седмица. Намаленият обем на работа и допълнително време за възстановяване може да доведе до подобрена ефективност .