Значението на футболното загряване и охлаждане

Когато растех, не знаех важността на добрата футболна загрявка &опъвам, разтягам. Мислех, че е нещо, което направихме, просто за да изглеждаме по-организирани или нещо, ха-ха. Ако знаех тогава това, което знам сега, тялото ми щеше да има по-малко наранявания със сигурност! В днешно време децата знаят повече, но има още много да се знае. Тук, в тази публикация в блога, искам да споделя с вас своите знания, които съм натрупал през годините на игра от младеж до професионалист. Плюс това, което изпитах, докато обучавах младежи и възрастни през последните 11 години, средно 20-25 частни урока на седмица.

Използване на технология за затопляне и охлаждане

Никой не обича да изпитва болка, и повечето от нас в крайна сметка се научават как да го предотвратят чрез собствения си опит от остаряването. Днешното поколение може да учи много по-бързо, отколкото аз израснах, просто поради технологията. С образование като това и социалните медии, хората могат да получават знания много по-бързо. Просто трябва да се уверите, че това е правилното знание, не просто някакъв така наречен експерт, защото ви казвам, че има много такива. Но някои технологични хора нямат представа за правилното загряване на футбола, така че не забравяйте да направите вашето проучване.

Предотвратяването на наранявания номер 1 е загряването и разтягането

Начинът номер 1 за предотвратяване на нараняване е загряването и разтягането. Но имате нужда и от двете, за да работи това, не само едното или другото. Някои хора смятат, че просто разтягането е достатъчно добро, но всъщност загряването е това, което бих избрал пред разтягането, ако трябва да избера едно. Толкова много по-възрастни юноши и възрастни дърпат своите четворки, защото започват да стрелят, преди да загреят. Четворката е това, което поема натоварването при стрелба, така че не забравяйте да се грижите за тялото си.

Значението на охлажданията за футболистите

Първият път, когато чух за охлаждане, беше първата ми година да играя професионален футбол. Бях привлечен в 5 ^ти кръг на MLS Superdraft от ФК Далас и след първата ни сесия треньорите ни накараха да се „охладим“. В този момент бях като уау! Сега в колежа имах един от най-добрите колежански треньори в Америка Бъч Лауфър при Западен Тексас A&M университет . Разтягахме се след тренировка, което беше много професионално , особено идващи от гимназията / клубния футбол в Мидланд, TX

Разликата от колеж до професионалист в ФК Далас беше " успокой се ’. Имах късмета да играя професионален футбол в продължение на 7 години и изживях 17 държави като играч, играя, тренировки или проби с поне 14 различни професионални отбора. От горе до долу на MLS прави го правилно! Те са толкова професионални и всеки ще ви каже, че дори големите европейски звезди, които идват. Това е една от причините, поради които остават няколко години и препоръчват на приятелите си да дойдат.

Какво е футболно охлаждане преди разтягане?

Сега, както казах в колежа, ние се разтягахме след тренировка, но това е различно от разхлаждането. Охлаждането е, когато приключите с тренировката, екипът се събира и по същество прави същите упражнения като загряване. Така отстрани, високо коляно, ритници с дупе и всички онези топ 5-10 упражнения, които виждате при загряване. Единствената разлика е, че е много по-лек. Джогът е наистина бавен и движенията също. След това, след като направите всички упражнения, се разтягате. Повечето хора знаят как да правят футболна загрявка, но не твърде много знаят за правилното охлаждане. Сега знаеш!

Футболните тренировки трябва да бъдат правилната комбинация, за да се предотвратят наранявания

Някои хора смятат, че прекомерната игра ще доведе до наранявания при прекомерна употреба. Тренирал съм някои младежи атлети в продължение на 7 години последователно, седмица след седмица. Играят 2-3 пъти с клуба си и след това идват при мен веднъж седмично. Тези играчи не получават контузии, и мисля, че много има общо с генетиката. Но идването при мен или частен треньор, който знае какво правят, няма да причини нараняване. Стига играчът да не прави твърде много от едно и също нещо отново и отново.

Трябва да има правилната комбинация от обучение. пример, ако някой прави силова стрелба в продължение на 40 минути последователно седмица след седмица, той вероятно ще дръпне четворен или тазобедрен флексор. Така че за моите ученици работя върху различни умения и също така ги смесвам от стационарни леки тренировки до по-интензивни тренировки.

Загряването и разтягането е страхотно, но какво да кажем за лед и рехабилитация?

След като има наранявания, те трябва да бъдат третирани правилно. В крайна сметка всеки родител и играч трябва да знаят за R.I.C.E (почивка, лед, компресиране, Повиши). Трябва да сте готови да направите това дори на турнир. Което означава, че трябва да направите всичките 4 от тях, за да работи възстановяването правилно. Най-доброто време за почивка и лед е 1 ^ул и 2 ^nd ден след пълен мач. Игрите са това, което извлича най-много от тялото. Причината е, че играчите работят на 110%, опитвайки се да се гмуркат, опъвам, разтягам, скок за всяка топка. Да не говорим за падане и използване на мускули, които просто не бихте използвали в тренировка.

Съвети за тренировка ден преди футболен мач

Ден преди мач обикновено е лек ден, но си спомням, когато тренирах с MLS Клуб [Международна футболна лига]. Канзас Сити и n 2002 г. Отборът имаше мач на следващия ден и Треньор Боб Ганслер ни работи по-усилено, отколкото някога съм тренирал, за сесия ден преди мач. Треньорите познават своя отбор и какво е необходимо. Затова разказвам тази история, за да не мислите, че всяка сесия в деня преди мача трябва да е лека.

Ако се чудите дали частните уроци предния ден са наред, бих казал да. Стига сесията да се фокусира върху правилните неща. Ако играчът работи върху финишира на 6-8 ярда, използвайки двата крака и различни методи, бих казал, че е наред. Също така в тази сесия ще трябва да има стационарни умения, не прекалено много бягане или стрелба на дълги разстояния. Също така не прекалено много умения за крака, защото това отнема много от краката. последно, уверете се, че имате добра загрявка за футбол.

Просто не забравяйте да погрижете се за тялото си . Преди да тренирате или играете, уверете се, че ще играете добър футбол загрявка и след това разтягане. Просто не се разтягайте твърде много преди дълга тренировка или игра. Разтягане е ключов, но също така уморява мускулите, така че не си мислете, че прекомерното разтягане ще оправи стегнатите мускули. Почивайте, когато имате нужда и знайте кога е най-доброто време за всичко. Като нищо не прекалявайте.