Значението на правилната хидратация за спортистите

Поддържането на добра хидратация може да ви помогне да избегнете мускулна умора и наранявания. Телесната температура се повишава всеки път, когато атлетите тренират. Поддържането на хидратация попълва загубата на вода чрез изпотяване и подпомага терморегулацията, предотвратяване на спазми, топлинно изтощение, и топлинен удар.

Хидратацията е от решаващо значение в ежедневието, но също така е от съществено значение за спортисти от всички възрасти да се представят най-добре. Децата обикновено играят в гореща и влажна среда по време на спортния си сезон, от вътрешни фитнес зали до външни игрища през лятото. Мускулите създават топлина по време на дейност, независимо от сезона или местоположението, което води до потни младежи. Изпотяването е основната техника на тялото за регулиране на основната температура по време на активност, което също води до загуба на течности. Дехидратацията и свързаните с нея проблеми могат да възникнат, ако вашите млади спортисти не възстановят течностите, които губят.

Как можете да разберете дали сте дехидратирани?

Вашата система трябва да бъде достатъчно хидратирана, за да функционира ефективно. Ако тялото ви няма достатъчно течности, жизненоважни дейности като кръвообращението няма да работят добре, и вашите органи няма да получат хранителните вещества, от които се нуждаят, което води до по-малко ефективно функциониране. настроение. Дехидратацията може да навреди на настроението ви.

Дехидратацията се случва, когато губите повече течности чрез изпотяване, отколкото консумирате по време на тренировка. Изпотяването пренася топлината от мускулите към кожата по време на училище, вдлъбнатина, и спорт. Тялото отделя топлина чрез изпаряване на потта от кожата. Ще се дехидратирате, ако не замените течността, която изпотявате. Изпълнението започва да се влошава, когато спортист загуби повече от 2% от телесното си тегло в течности, и рискът на спортиста от проблеми, свързани с горещината, нараства. Дехидратацията може да причини умора, световъртеж, суха уста, повишена жажда, объркване, и топлинна болест при силно дехидратиран спортист.

Какво трябва да консумират спортистите по отношение на течности?

Когато се отпускате всеки ден, водата е страхотен начин да останете хидратирани. Спортистите изискват напитки, съдържащи електролити, за да заменят това, което се губи в потта в особено горещите летни дни, по време на продължителни упражнения, или когато играете последователни игри в турнир. Въглехидратите в спортните напитки подпомагат и заместват основен източник на гориво, необходим на спортиста, но също така подпомагат усвояването на течности, насърчаване на цялостната хидратация.

Доказаната рецепта на Gatorade съдържа комбинация от електролити, за да помогне на вашите спортисти да попълнят това, което губят чрез пот, както и осигуряване на бърза доставка на енергия за вашия атлет след дълга игра или тренировка.

Изследването установи, че спортистите, които тренират 60 минути или повече, се възползват от консумацията на спортна напитка като Gatorade вместо вода. Продължителност на упражнението, интензивност, и фактори на околната среда като топлина и влажност трябва да бъдат взети предвид. Хидратацията все още е важна за спортисти, извършващи дейност с по-кратка или по-ниска интензивност, въпреки че може да не изискват или желаят въглехидратна енергия.

• Ресурси за хидратация от Gatorade

Тъй като хидратацията е от решаващо значение за представянето на спортиста, Gatorade разработи инструменти, които да помогнат на спортистите да останат хидратирани и в безопасност в жегата.

• Таблица за хидратация на спортист Gatorade

Закачете тази визуализация във вашите съблекални или близо до банята във вашето заведение, за да предоставите на вашите спортисти лесна за следване диаграма, която да им помогне да преценят дали са хидратирани.

• Разпознайте дехидратацията

Една проста карта за напомняне, изброяваща признаците и симптомите на дехидратация, може да помогне на вашите спортисти и техните семейства да разпознаят дехидратацията.

• Таблица за тегло и хидратация на спортиста

Всеки спортист е уникален и трябва да хидратира според нуждите си. Този инструмент е предназначен да помогне на хората да следят телесното си тегло преди и след тренировка, за да могат да разберат колко вода им трябва, за да рехидратират. Те трябва да консумират 20-24 унции течности за всеки килограм, който са изпуснали.