Съвети за наранявания за футболисти

Знам на колко години ще прозвуча това, когато попитам, но помните ли филма „Програмата“ с Джеймс Каан? Във филма има сцена, в която [младият] Омар Епс избива вятъра от него и треньора, Каан, приближава Епс. Има разлика от нараняване и нараняване. Вижте тези съвети за наранявания за футболисти, които ще ви накарат да се изправите отново.

Доверявайки се на хората в бъдещето си

Вторият ми сезон с Vancouver Whitecaps ме видя, че се нуждая от обхват на коляното. Докато все още се възстановявах, ме помолиха да се присъединя и докато изразих загриженост, че не съм готов, Липсваха ми зрялост за вземане на решения и категорична зрялост, за да кажа не да играя, докато не се възстановя напълно. Тогава научих ценен урок:познайте истинския си „екип“ (известен още като вашето семейство, доверени приятели, etc.} и се консултирайте с тези, които ви познават най-добре и ще ви познават най-дълго, преди да играете на нещо по-малко от 100%.

Ето няколко съвета за наранявания за футболисти, които съм научил през цялата си кариера, да се справя незабавно, облекчавам, и [за съжаление] възпрепятстват прогресията на нараняването:

R.I.C.E =почивка, лед, компресиране, Повдигнете

R.I.C.E е много важен през 1-ви 48 часа след нараняване като навит глезен, изкълчване на коляно или контузия. Опитайте се да слагате лед на всеки час, ако можете, за 10-20 минути или някои казват, че когато е вцепенен, е готово. Ако заледявате коляното, не заледявайте външната част на коляното за повече от 10 минути.

Загряване преди футболни тренировки или мачове

Подходящо за преди тренировка или игри, когато имаш нараняване, защото получава мускулите, ставите и връзките се затоплят, като облекчават болката и получавате по-бързо загряване на тялото, което е същата причина, поради която искате да загреете с бягане, преди да играете.

Това, което можете да направите, е да вземете термо подложка и да я поставите върху нараненото място, както е вашето дете в колата отиване на тренировка или игра.

Epsom сол за подпомагане на възстановяването на възпалените мускули

Страхотно за болни мускули, навяхвания на глезена и коляното или дори на мускулите на краката или гърба, тъй като помага на тялото да се лекува по-бързо. Можете да получите това в местния магазин за хранителни стоки. След като имате английската сол, загрейте ваната и изсипете препоръчаната доза във водата за ваната. Можете да прочетете на гърба на опаковката колко трябва да използвате.

Топлини преди футболни мачове, особено турнири

Както Icy Hot са добри за помощ при болка в коляното, глезен, крака или гръб. Това не е нещо, което искате да използвате в дългосрочен план, но когато играч има болки и играе в няколко игри като турнир, той ще се почувства добре, като постави малко върху болезнената област.

Студената вана е чудесна за предсезонни или след мачове

Това е чудесно за наранявания и много игри или тренировки. Едно е да сложиш пакет с лед... Да се ​​задълбочиш през кръста в студена вана 7-10 минути не само ще третира по-добре наранената/болната зона. Леденият пакет ще намери точното място, но ваната ще третира всички области около нея. Това ще помогне за намаляване на отока, причинен от пренапрежение. Повечето играчи използват това за след игри или дълги тренировки / лагери. Това, което можете да направите, е да използвате вана или да си купите голяма кофа за боклук или корито, която да напълните със студена вода и лед.

„Гореща и студена“ вана за нови наранявания

е чудесно за нараняване като контузия, изкълчване или тежка тренировка. Това води до притока на кръв, което води до по-бързо излекуване, което всички искаме като спортисти, защото играем почти всеки ден. Това не е лесно да се направи, защото имате нужда от гореща вана и студена вана една до друга.

Ако имате хидромасажна вана, можете да напълните голяма кофа за боклук с ледена вода. След като ги настроите, започвате в студена вана за 45 секунди след това влизате в гореща вана за 30 секунди и след това да се върна на студа, след това на горещо, обратно към студа, горещо още веднъж и приключете на студено.

Ice Message за бързо лечение

Това е добре за коляното или глезена и когато нямате много време за лед за 15-20 минути.. С съобщение за лед всичко, което ви трябва, е 5 минути и това, което правите, е да вземете малка хартиена чаша, пълна с вода и да поставите във фризера за замразяване. След като замръзнете, обелвате горната част на чашата и търкате около нараненото място за 5 минути. Може да искате да имате кърпа под себе си, защото тя ще капе и ще намокри пода.

Мислете позитивно, когато сте наранени

Мисленето за всички многобройни съвети за контузии за футболисти връща много спомени. Иска ми се да знам всички тези страхотни съвети, които да помогнат за възстановяването. Най-важното в спорта е загрявката и разтягането и след това, ако все пак се контузите, уверете се, че сте ОРИЗ.