Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваИнтервални тренировки за Soccer
A футболен мач е ефективно един дълъг интервал тренировка . В течение на 90 минути играчите трябва да се движат в всички посоки , във всеки възможен посока и при всяка възможна скорост. Като професионален футбол се е развила, тя става все по -взискателни физически и експлозив , като играчите са принудени да реагират на внезапни промени в темпото и посоката . Прозонов анализ на сезона English Premier League 2005-2006 разкри, че средно играчи обхванати между 10 и 12 километра в игра. Десностранна халфове бяха най- енергичните , което прави 147 забързан писти, 44 от които са плоски , със само 39 секунди от времето за възстановяване между пристъпи на активност. Наем Съображенията
<Бразилски >
Технологичният напредък и комплексни системи за анализ позволяват футболни треньори, които да изграждат едни все по -ефективни тренировки . По-специално , обучение предсезонната подготовка се е променила до неузнаваемост . Отминаха дните, когато играчите ще докладват от почивката за неактивния сезон да се изправи пред седмици на нищо, но на дълги разстояния писти в опит да се върне за да съответства фитнес . Интервал на обучение сега е особено важна част от режима за обучение предсезонната подготовка . Сонди са проектирани да работят едновременно на играчи ' аеробен фитнес - от съществено значение за по-ниска интензивност активност и издръжливост - и тяхното анаеробно фитнес - необходимо за пристъпи на високо-енергийна активност и всяка ситуация контакт . Както сезон носи на треньорите могат да релаксират на честотата и интензивността на интервални тренировки , като играчите получават тази инсталация през мачове. Продажба и Наем Аеробни
играчи
Футбол се нуждаят от високо ниво на издръжливост да бъдат ефективни за пълно 90минути мач. Като такива , аеробна тренировка е жизнено важно, за да се даде възможност на играч ' и тялото , за да го използвате ' и прием на кислород ефективно. Както е видно от работата на Jan Helgerud в Университета за наука и технологии в Трондхайм , Норвегия, интервални тренировки е един от най-добрите начини за подобряване на аеробния капацитет . Helgerud ' и проучване 2001 показа, че вместо джогинг за дълги разстояния , кратки изблици на по-висока активност интензивност осеяни с ниска енергийна бягане дава най-добри резултати на терена . Френски учен Veronique Billat предлага да работи близо до максималната интензивност в продължение на 30 секунди, последван от 30 секунди от полека , повтаряйки упражнението 10 пъти .
Анаеробни
За по-голямата част от всяко футболен мач , играчите ще разчитат на тяхната аеробна инсталация , не на последно място , за да се възстанови от пристъпи на висока интензивност дейност . Именно тези изблици на по-висока енергия, която се обади на анаеробно фитнес , което изисква тялото да разчита на млечна киселина и работещите мускули почти до максималния си капацитет . Анаеробните упражнения са по-къси и по-интензивни от аеробни упражнения , и имат по-дълги периоди за възстановяване между повторения - три до пет пъти по-дълга от упражнението. Интервал на обучение за анаеробна инсталация също така дава възможност да се включи топка работа в тренировки . Десет до 15 -секундни спринтове при 95 процента до 100 процента капацитет би могла да се включи стрелба и дрибъл , последвана от лека бутам да се възстановят преди следващото повторение .
Внимание
< стр. > Overtraining може да е толкова вредно, защото навлиза в официален мач под подготвени. Изграждане мач фитнес отнема време, така че да не се опитаме да направим твърде много твърде рано . Всяко график обучение предсезонната подготовка трябва да се даде възможност за един ден в седмицата на никакво обучение интервал . Ако е необходимо , да вземе цялата седмица прави единствено по-нисък интензитет на работа .