Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваПроста основна рутина за футболисти
Тази статия първоначално е публикувана от Лори Линдзи на www.lorilindsey.us. Прочетете оригиналната публикация
От време на време се учудвам, когато нашите футболисти влизат в Beyond Strength Performance, обявявайки, че коремните им мускули са възпалени, защото са завършили футболната тренировка предната вечер с някаква „допълнителна основна“ работа.
И, чрез допълнителна основна работа говорим за хрускане, коремни преси, и/или руски обрати.
Разбирам… всички сме били хранени с лъжица от индустрията за фитнес/списания, че най-добрият начин да се разкъсате и да имате шест коремни преси е да изпълнявате безкрайно количество коремни преси и да „усещате изгарянето“ от тях.
За жалост, тези упражнения никога няма да доведат до изрязания корем, на който човек се надява и не отчита, че храненето и здравословните навици играят най-голямата роля в създаването на шест пакета.
С това казано, основният проблем с коремните преси и коремните преси за футболисти или всички по този въпрос, е, че изискват прекомерно движение в сърцевината и им липсва истинската функция, което е способността да стабилизирам и противопоставям се завъртане.
Във футбола е наложително играчите да могат да контролират ядрото си, тъй като това позволява интегриране на долната част на тялото с горната част на тялото за прехвърляне на сила от земята нагоре и навън (т.е. ритане, промяна на посоката). Ако футболистите не са в състояние да стабилизират ядрото си, това ги прави податливи на наранявания и ограничава тяхното представяне и възможности.
С това казано, ето основна верига, която би била по-добър вариант за атлетите.
Верига 1:
A1) Plank Walkback x 4 (напред и напред е едно)
A2) 1/2 пържоли за колениче х 6-8/страна
A3) 1/2 повдигания на коляно ленти x 6-8/страна
A4) KB Dealifts x 5/лег
Планк Walkbacks
Връзки и изходи:
- Започнете в силна позиция на планк и продължете напред и назад
- Съсредоточете се върху поддържането на твърд торс и да не позволявате на долната част на гърба да увисне или бедрата да се издигат
½ пържоли за колене
Връзки и изходи:
- Прикрепете лента високо около колона
- Нагласете в полуклекнало положение (вътрешният крак нагоре), хванете лентата с хват отгоре
- Подкрепете ядрото си, стиснете седалищните си мускули, и използвайте торса си, за да дръпнете въжето надолу и през тялото си, покрай противоположното ви бедро
½ повдигане на лента за колене
Връзки и изходи:
- Прикрепете лента ниско около колона
- Нагласете в полуклекнало положение (вътрешният крак надолу)
- Подкрепете ядрото си, стиснете седалищните си мускули, и използвайте торса си, за да задвижите въжето нагоре и през тялото си, покрай противоположното ви рамо
6-седмичен план за предсезонна подготовка 
Учебни програми за обучение по футболна осведоменост, представени от Размери на играта:4 срещу 4, 7 срещу 7, 9 v 9 до 11 v 11 
50 забавни и развиващи коучинг сесии за деца от 6 до 10 години 
Обучение за развитие на специфична информираност за възрастовата група 
продажба Най-доброто от футболната осведоменост 
Продажба Упражнения и упражнения за развитие на елитния американски футболист 
разпродажба Best of Amplified Soccer Training Том 3 
Ръководство за обучение на Ultimate Youth Coaches 
Тактически мисли за разработването на новия 4 v 4, Размери на играта 7 v 7 и 9 v 9 
Бърза игра и завършване в и около кутията с настройката 4-2-3-1 Diamond Attacking Setup KB Deadbugs
Връзки и изходи:
- Започнете със свити крака на 90 градуса и KB над тялото си
- Издишайте и забийте ребрата си надолу и се спуснете обратно в земята
- Оттам изпънете единия крак (помислете за забиването на петата си до стената пред вас), като едновременно дърпате KB отгоре
- Съсредоточете се върху това да държите долната част на гърба си прикована към земята през цялото време
*Бонус:Plank Walkback + Plank Walk-up
Връзки и изходи:
- Същото като Plank Walkback....
- Започнете в силна позиция на планк и продължете напред и назад
- Съсредоточете се върху поддържането на твърд торс и да не позволявате на долната част на гърба да увисне или бедрата да се издигат
- След като се върнете в началото, избутайте се нагоре в позиция за лицева опора
- Съсредоточете се върху възможно най-малко движение през торса. Разширете стойката на краката си, за да го улесните
Надяваме се, че тези упражнения ще започнат да заменят типичните коремни преси и коремни преси и ще ви осигурят по-голям удар, като дадат по-добри резултати.
Вземете повече от Лори на нейния уебсайт на www.lorilindsey.us.
Забавни начини за насърчаване на фитнес извън терена 
10 ефективни упражнения за подобряване на издръжливостта 
Отваряне за претренирането:Изследване на въздействието на прекомерните упражнения 
Йога за футбол 
стълби, Препятствия и конуси 
Футболни скоростни тренировки 
Кондициониране без въздействие 
Упражнения за учене и подобряване на RDL с един крак 
Различен вид високоинтензивна тренировка 
. Кросфит и футбол:печеливша комбинация?