Проста основна рутина за футболисти

Тази статия първоначално е публикувана от Лори Линдзи на www.lorilindsey.us. Прочетете оригиналната публикация

---

От време на време се учудвам, когато нашите футболисти влизат в Beyond Strength Performance, обявявайки, че коремните им мускули са възпалени, защото са завършили футболната тренировка предната вечер с някаква „допълнителна основна“ работа.

И, чрез допълнителна основна работа говорим за хрускане, коремни преси, и/или руски обрати.

Разбирам… всички сме били хранени с лъжица от индустрията за фитнес/списания, че най-добрият начин да се разкъсате и да имате шест коремни преси е да изпълнявате безкрайно количество коремни преси и да „усещате изгарянето“ от тях.

За жалост, тези упражнения никога няма да доведат до изрязания корем, на който човек се надява и не отчита, че храненето и здравословните навици играят най-голямата роля в създаването на шест пакета.

С това казано, основният проблем с коремните преси и коремните преси за футболисти или всички по този въпрос, е, че изискват прекомерно движение в сърцевината и им липсва истинската функция, което е способността да стабилизирам и противопоставям се завъртане.

Във футбола е наложително играчите да могат да контролират ядрото си, тъй като това позволява интегриране на долната част на тялото с горната част на тялото за прехвърляне на сила от земята нагоре и навън (т.е. ритане, промяна на посоката). Ако футболистите не са в състояние да стабилизират ядрото си, това ги прави податливи на наранявания и ограничава тяхното представяне и възможности.

С това казано, ето основна верига, която би била по-добър вариант за атлетите.

Верига 1:

A1) Plank Walkback x 4 (напред и напред е едно)

A2) 1/2 пържоли за колениче х 6-8/страна

A3) 1/2 повдигания на коляно ленти x 6-8/страна

A4) KB Dealifts x 5/лег

Планк Walkbacks

Връзки и изходи:

• Започнете в силна позиция на планк и продължете напред и назад
• Съсредоточете се върху поддържането на твърд торс и да не позволявате на долната част на гърба да увисне или бедрата да се издигат

½ пържоли за колене

Връзки и изходи:

• Прикрепете лента високо около колона
• Нагласете в полуклекнало положение (вътрешният крак нагоре), хванете лентата с хват отгоре
• Подкрепете ядрото си, стиснете седалищните си мускули, и използвайте торса си, за да дръпнете въжето надолу и през тялото си, покрай противоположното ви бедро

½ повдигане на лента за колене

Връзки и изходи:

• Прикрепете лента ниско около колона
• Нагласете в полуклекнало положение (вътрешният крак надолу)
• Подкрепете ядрото си, стиснете седалищните си мускули, и използвайте торса си, за да задвижите въжето нагоре и през тялото си, покрай противоположното ви рамо

---

Представени програми за обучение на треньори

6-седмичен план за предсезонна подготовка Учебни програми за обучение по футболна осведоменост, представени от Размери на играта:4 срещу 4, 7 срещу 7, 9 v 9 до 11 v 11 50 забавни и развиващи коучинг сесии за деца от 6 до 10 години Обучение за развитие на специфична информираност за възрастовата група продажба Най-доброто от футболната осведоменост Продажба Упражнения и упражнения за развитие на елитния американски футболист разпродажба Best of Amplified Soccer Training Том 3 Ръководство за обучение на Ultimate Youth Coaches Тактически мисли за разработването на новия 4 v 4, Размери на играта 7 v 7 и 9 v 9 Бърза игра и завършване в и около кутията с настройката 4-2-3-1 Diamond Attacking Setup

---

KB Deadbugs

Връзки и изходи:

• Започнете със свити крака на 90 градуса и KB над тялото си
• Издишайте и забийте ребрата си надолу и се спуснете обратно в земята
• Оттам изпънете единия крак (помислете за забиването на петата си до стената пред вас), като едновременно дърпате KB отгоре
• Съсредоточете се върху това да държите долната част на гърба си прикована към земята през цялото време

*Бонус:Plank Walkback + Plank Walk-up

Връзки и изходи:

• Същото като Plank Walkback....
• Започнете в силна позиция на планк и продължете напред и назад
• Съсредоточете се върху поддържането на твърд торс и да не позволявате на долната част на гърба да увисне или бедрата да се издигат
• След като се върнете в началото, избутайте се нагоре в позиция за лицева опора
• Съсредоточете се върху възможно най-малко движение през торса. Разширете стойката на краката си, за да го улесните

Надяваме се, че тези упражнения ще започнат да заменят типичните коремни преси и коремни преси и ще ви осигурят по-голям удар, като дадат по-добри резултати.

Вземете повече от Лори на нейния уебсайт на www.lorilindsey.us.

---

повече сила и фитнес

10 юни, 2021 г Забавни начини за насърчаване на фитнес извън терена 10 юни, 2021 г 10 юни, 2021 г 12 май, 2021 г 10 ефективни упражнения за подобряване на издръжливостта 12 май, 2021 г 12 май, 2021 г 28 септември, 2020 г Отваряне за претренирането:Изследване на въздействието на прекомерните упражнения 28 септември, 2020 г 28 септември, 2020 г 18 март, 2020 г Йога за футбол 18 март, 2020 г 18 март, 2020 г 16 март, 2020 г стълби, Препятствия и конуси 16 март, 2020 г 16 март, 2020 г 15 март, 2020 г Футболни скоростни тренировки 15 март, 2020 г 15 март, 2020 г 12 март, 2020 г Кондициониране без въздействие 12 март, 2020 г 12 март, 2020 г 12 март, 2020 г Упражнения за учене и подобряване на RDL с един крак 12 март, 2020 г 12 март, 2020 г 11 март, 2020 г Различен вид високоинтензивна тренировка 11 март, 2020 г 11 март, 2020 г . 2 януари, 2020 г Кросфит и футбол:печеливша комбинация? 2 януари, 2020 г 2 януари, 2020 г