Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваУправлявайте тренировъчното си натоварване
Ian McClurg, основател на 1 v 1 Soccer, реши да напише 1, 000 статии в блога (през следващите 1, 000 дни), за да споделяте съвети за подобряване на производителността с играчите, треньори и родители. Съветите ще обхванат и четирите ъгъла на модела за развитие на играча – техника, тактика, психологически и физически. Amplified Soccer ще сподели някои от тези публикации на нашите страници, но за да ги получите, уверете се, че вижте сайта на Ian на playthe1v1way.com.
Скоростта на играта е по-бърза и времето, през което топката е в игра, е с почти петнадесет минути по-голямо, отколкото през 1990-те. скорост, ловкост, ускорение, силата и издръжливостта са всички физически качества, които трябва да бъдат развити от младите играчи (в подходящата фаза) по време на тяхното дългосрочно развитие.
Когато пътувам в чужбина и прекарвам време в професионални клубни академии в Европа, става очевидно, че за много от нашите млади играчи в Северна Америка, тренировъчните натоварвания не се управляват правилно и всъщност пречат на развитието. Най-добрите играчи в Северна Америка могат в крайна сметка да играят за множество отбори - академиен или клубен отбор, провинциални или регионални представителни отбори и техния училищен екип. В този сценарий, младите играчи в крайна сметка играят твърде много игри, тренирате твърде много и получавате недостатъчна почивка и възстановяване. Това може да доведе до физическа и психическа умора и повишени шансове за нараняване.
Тренировъчните натоварвания са важен елемент от развитието на спортиста. Отнася се до структурирания процес на подходящо ниво на обучение по отношение на честотата, продължителност и интензивност. Ако тренировъчните натоварвания се управляват правилно, след това физически атрибути като скорост, силата и издръжливостта трябва да бъдат подобрени, за да се подобри производителността.
Следното може да се използва като насоки, за да се постигне оптимално натоварване на тренировъчните на младите играчи, за подобряване на производителността:
- Тренировъчните сесии трябва постепенно да нарастват по интензивност, а не внезапно да се увеличават
- Правилната почивка трябва да бъде включена в типичната тренировъчна седмица, за да извлечете пълните ползи от обучението
- Тренировките трябва да бъдат променени, за да се поддържат свежи и да се избегне прекалено голям стрес върху една конкретна част от тялото. Например, ако младите играчи работят върху подобряване на силата, тогава те трябва да редуват областите на тялото, върху които работят
- Натискането до точката на крайно изтощение и мускулна умора ще причини повече вреда, отколкото полза за млад спортист
Младите играчи трябва да са наясно със симптомите на прекомерно трениране, за да опознаят границите на собствените си тела. Някои от симптомите включват:
- Постоянна умора – повишена умора, като летаргичен, лоша концентрация
- Мускулни наранявания – Повтарящите се мускулни наранявания са индикация за прекомерно трениране поради липса на време за възстановяване. Тялото не е в състояние да се справи с постоянните изисквания, които му се поставят
- Раздразнителност – Раздразнителните настроения могат да бъдат сигнален симптом на прекомерно трениране
- Загуба на апетит – Претренирането може да доведе до загуба на апетит и липсата на адекватно хранене може да има отрицателни ефекти по отношение на нивата на представяне и общото здравословно състояние
Тъй като нашите най-добри млади спортисти са привлечени в няколко посоки сред конкуриращи се интереси, отговорността за управлението на тренировъчните натоварвания пада върху тях. Мониторингът може да помогне за това и може да бъде толкова просто, колкото воденето на дневник за всички тренировъчни дейности, които могат да бъдат споделени с всичките им треньори или сложни като система за наблюдение на спортисти, като Метрифит, където данните могат да се въвеждат ежедневно от младия играч с цел точно изчисляване на тренировъчните натоварвания и илюстриране на готовността на спортиста да тренира.
Свързана статия:Внезапните увеличения или намаления на натоварването могат да увеличат риска от нараняване
Поемането на отговорност за управлението на тренировъчните натоварвания може да бъде ключов фактор за успеха на спортистите да увеличат максимално времето си за тренировка и да защитят най-големия си спортен актив – телата си.
Съвети за играча: Бъдете наясно със симптомите на прекомерно трениране. Поддържайте тренировъчен дневник, за да разберете колко правите и адекватна почивка и възстановяване в тренировъчния си цикъл
Съвети за треньори: Получете разбиране за другите спортни ангажименти на вашите играчи. Това ще ви помогне да планирате честотата, интензивност и продължителност на вашите сесии, за да оптимизирате представянето на вашата група
Съвети за треньори: Насърчете детето си да поддържа тренировъчен дневник и да споделя тази информация с всичките си треньори, ако са мулти-спорт или играят в няколко отбора. Внимавайте за симптомите на прекомерно трениране на вашето дете
Препратки
Метрифит ресурси www.metrifit.com
Най-доброто от усиленото футболно обучение, том 1 5.99 Това е първият брой на Best of Amplified Soccer Training, водеща дигитална тримесечна публикация за треньори с ресурси от някои от най-добрите коучинг обучители в играта. Вземете 60 страници упражнения, пълни тренировки, кондициониране, психология, ексклузивни интервюта, спортна наука, хранене, рецепти и други, всички насочени към футболни треньори.