5 тренировки по футбол, които наистина си заслужават времето

„Забавете!“

„Напомпайте ръцете си!“

„Спринт!“

„По-бързо!“

Чували ли сте някога треньор да лае подвижния списък с поръчки, които всъщност караха играчите им да се представят по-зле и да бъдат по-бесни? Знам, че имам.

Още по-лошото е, че тези заповеди често се крещят по време на поредица от ежедневни тренировки, които не позволяват на децата да изследват способностите си, да намерят творчески решения или да се състезават с висока интензивност.

Въпреки че инструктирането и предоставянето на насоки са основната част на обучението, понякога оставянето на тренировките да вършат говоренето работи най-добре. Но лошо проектираните тренировки не предоставят този тип обратна връзка. Това са упражнения, които трябва да бъдат добре обмислени и да имат ясно определена цел. Вместо да ги карате през едни и същи безсмислени тренировки отново и отново, добавянето на елементи на състезание може да осигури незабавна, ценна обратна връзка за спортистите.

Любимите ми упражнения са тези, които позволяват на децата да се забавляват, докато работят усилено и се подобрява.

Имайки това предвид, ето пет тренировки по футбол, които наистина си заслужават времето.

1. Конус Twister

Готови ли сте за връщане назад? Влезте, Cone Twister. Спомняте ли си популярната игра от детството, която включваше поставянето на всяка ръка и крак в различен цвят, оставяйки тялото ви изкривено в позиция като гевреци?

Нека го върнем.

Това, което обичам в това, е, че не е нужно да казвам на децата да пълзят или да ходят на раци, или да ходят на дъска или да балансират. Играта постига всичко това и усъвършенства общата сила на тялото, баланса, координацията и пространственото съзнание. Още по-добре, децата се смеят и усмихват и се наслаждават на предизвикателството. И ако искате да повишите забавлението, като треньор влизате там и накарате играчите си да извикат цветовете, за да ви накарат да паднете.

2. Високоскоростно преследване

Не е нужно да сте треньор на писта, за да преподавате скорост. Ако сте треньор по футболно представяне и имате координация, стабилност и обща сила на тялото във вашата програма, вие сте по-напред в играта. Всички тези неща естествено почистват формата за бягане, така че сега е време да накарате играчите си да изпълняват тренировки с максимална скорост.

Обичам тази игра на преследване, защото покрива 40 ярда, променя началната позиция и кара играчите да искат да бягат бързо и да бъдат упорити.

3. Упражнение за слухово ускорение

Изграждането на базата на Speed ​​Chase Drill, използването на подобен шаблон като състезание за ускорение прави играчите по-експлозивни при първата им стъпка. Най-добрата част от това упражнение е, че не е нужно да казвате на играчите да избухнат в първата си стъпка. Фактът, че това е състезание, е достатъчен, за да прояви това физическо действие. Освен това слуховият сигнал за падане на топката е приятно докосване за работа върху реагирането на различни стимули.

4. Игра 1v2 Block-the-Gate

Упражненията за футболни умения могат да станат монотонни за малките деца, ако им бъде наредено да дриблират през конуси за продължителността на една тренировка. Въпреки че е важно да научите чист дрибъл и остри ходове и завои 1v1, какво ще кажете да ги оставите да решават проблема сами?

Това е любимата ми игра по множество причини:Децата могат да създават, да прилагат умения и да се научат да вдигат главата си и да избягват натиска. И разбира се, също е забавно. За да увеличите интензивността, задайте времево ограничение за това колко порти трябва да преминат и ги карайте да се състезават срещу своите съотборници всеки рунд.

5. Различни игри за ловкост

Да кажете на вашите младежи спортисти да имат по-добри „ъгли на пищяла“ или „забавяне“ или „нисък център на масата“ за тях звучи като чужд език. За тази цел те не се интересуват от термините, които сте научили в курсовата си работа по физически упражнения. Това, което ги интересува, е да правят упражнение за ловкост, което ги вдъхновява да вървят с пълна скорост, бързо да променят посоката и да се наслаждават, без дори да осъзнават, че тренират.

Някои от любимите ми игри за ловкост включват Hungry Hippos, Packman Tag и 1v1 Dodgeball.

Какво прави това: подобрява ъглите на пищяла, понижава органично центъра на масата, предизвиква висока интензивност, отнема по-малко от 10 секунди за развитие на анаеробна мощност

Какво прави това: подобрява пространственото съзнание, отнема 60 секунди за развитие на анаеробния капацитет

Какво прави това: отдалечава децата от целогодишните футболни тренировки, но все пак постига атлетични качества, от които се нуждаят футболистите, като пространствено съзнание, развитие на силата на горната част на тялото и реактивна пъргавина.

Надявам се тези тренировки да ви вдъхновят да организирате забавна сесия на терена за вашите млади играчи! Вие не само ще изградите по-добри многостранни атлети, но ще създадете в тях ново вълнение да тренирате. Най-добрите практики са тези, които са забавни, но също така оставят играчите да се чувстват сякаш са работили усилено и са се подобрили.

Много от тези упражнения също биха се превели прекрасно на спортисти от други спортове, така че не се страхувайте да експериментирате!

Снимка:Pollyana Ventura/iStock

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ:

• 4 футболни тренировки за по-добра стрелба, докато сте в движение
• Всеки футболист трябва да знае това упражнение от женския национален отбор на САЩ
• 7 страхотни умения за футболен крак Свределки