Футболисти и Тегло обучение

Soccer е често по-нататък " красивата игра ", защото за разлика от много други популярни спортове , където грубата сила е централният фокус , футбол разчита на футболистите ' финес , бързина , гъвкавост и издръжливост . Въпреки , че doesn ' тона означава , че силата е напълно пренебрегната; добра схема тегло обучение е от жизненоважно значение за развитието на футболист ' и умения. Защо Тегло Train ?

Защото футбола е една игра, която включва толкова много тичане и абсолютно никакво използване на ръцете , понякога се възприема като спорт , доминиран от кльощави слабаци .
Това просто ISN & ; # 039 ; т случая . Сила е много важно във футбола , особено сила долната част на тялото . Играта се състои от много бягане, скачане и рита , така че ' е важно , че играчите тренират да се уверите, краката им да се справят с напрежението . Също така е много важно , че играчите да изградят шията и сила в гърдите , за да се избегне нараняване

Целта на тегло обучение за футбол не е за изграждане на големи, обемисти мускули. ; по-скоро , вие ' повторно повишаване на вашата сила в мускулите , които ще използвате по време на игра . Наем клякам

Squats са прости, но изключително ефективно упражнение за футболисти . Те укрепват краката ви , което ви позволява да се увеличи скоростта на движение. Squats включват поставяне на мряна в горната задната част на раменете си , с краката си , разпределени на ширината на раменете . Свийте коленете си , като същевременно запазят бедрата назад и гърба си изправен , докато бедрата ви да са успоредни на пода , след това се върнете към първоначалното положение .

За футболни цели, тя е най-добре да направите клякам в повторения. Избери си тегло , което е удобно , но предизвикателство за вас. Направете три серии от 20 повторения , със срок на малка почивка между комплекти. За да поддържате добра форма , се уверете, че коленете си Дон ' тон върви напред покрай пръстите на краката си . Продажба и Наем Lunges

A скок е много просто упражнение че помага за укрепване на вашите бедра и каре . Подобно клекове , напади могат да помогнат за увеличаване на крака сила и следователно вашата скорост . Също така, напади помагат за изграждането на крак издръжливост, като ви дава възможност да играете в най-високо ниво за цял мач .

Да извършите скок , се изправи прав , докато държите една гира във всяка ръка , ръцете на ваша страна. Стъпка - или " скок " - предаде с един крак около 2 до 3 фута огъване това коляно под ъгъл от 90 градуса и е сигурен , за да не се огъват коляното си по-напред от пръстите на краката си ( което може да доведе до нараняване ) . На следващо място, тръгвам си от предния си крак и да се върнете към първоначалната позиция . При изпълнение на напади , не забравяйте да поддържате врата си и раменете на квадрат , и главата си и изправен гръб . Lunges може да бъде направено в няколко набора от около 15 повторения всяка. Наем Крак къдрици

Крак къдрици са чудесен начин за укрепване на прасците , която помага да се увеличи скоростта и крак сила. Има два начина за извършване на крака къдрици . Първият е от заседание на подходяща машина, с гърба си изправен срещу пълнежа . След това , поставете краката си на върха на лоста , така че краката ви са издадени навън . Свийте коленете си , принуждавайки лоста надолу, след това се върнете към първоначалното положение .

Другият начин за извършване на крак къдря е чрез полагане с лицето надолу на една пейка тегло с извиване на закрепване на крака , пускането на гърба на вашия крака под претеглените лост възглавнички. Свийте коленете си , така че да се повиши тежестите обратно към тялото си, и да се върнете към първоначалната позиция. Както и при всички упражнения футбол тегло обучение , извършване на крака къдрици в няколко набора с голям брой повторения във всяка серия .


Upper Body

Upper - телесно тегло обучение в футбол не е толкова важно, колкото и тегло по-ниско телесно обучение , но тя все още е необходимо да се повиши цялостната си сила и мускулна издръжливост, и да намалите риска от нараняване.

Едно добро упражнение горната част на тялото за футбол е наклонът лег . Определете вашата пейка тегло под наклон , и да се намери удобен , но предизвикателна тегло за преса. Извършване на пет серии от 10 повторения на всеки , с кратки почивки между тях набори .

Друг твърд упражнения тегло за футбол е седнал гира преса. За да направите това , седнете с изправен гръб , държейки една гира във всяка ръка . Дръжте дъмбелите над раменете си , с ръцете си свити в лактите . След това повдигнете ръцете си , така че те се изправи и да се върнете към първоначалната позиция. Отново, футболни тренировки са най-добре в комплекта високи повторения.