Професионални съвети за предсезонно обучение, които можете да използвате във вашия клуб

Най-накрая отново е юли. Безплодният месец юни често е тежък за аматьорските футболисти. Няма футбол по телевизора, и още по-малко в обществото. За ангажирани и ентусиазирани играчи, лятото е мъчение.

Всеки, който редовно играе играта на разумно ниво, ще знае колко вълнуващ е първият ден от предсезонната подготовка. Въпреки това, вълнението обикновено се превръща в изтощение и съжаление, когато пътят към фитнес започва.

Ако сте на път да започнете собствена предсезонна подготовка, ето представа за това, през което преминават професионалистите... за допълнителна мотивация.

Професионалистите могат да тренират три пъти на ден

Преместването на наднорменото тегло и постигането на подходяща форма изисква интензивна тренировъчна програма. толкова много, Играчите от Висшата лига ще тренират до три пъти на ден в подготовка за предсезонни приятелски срещи. Има много малки игри, спринтове и совалкови бягания, както и време във фитнеса и басейна.

Яйцата и рибата са перфектната закуска преди тренировка

Храненето е изключително важно по време на предсезонния сезон. Професионалистите са склонни да пият много протеинови шейкове в ранните етапи, тъй като мускулите им изискват малко допълнителна помощ, за да се възстановят. Много популярна закуска сред професионалистите е сьомга и поширано яйце (с чаша портокалов сок), който доставя повечето от основните хранителни вещества, от които тялото се нуждае, но не лежи твърде тежко на стомаха.

Бип тестът е много важен

Дори и най-отдадените професионални футболисти се страхуват от бип теста. Въпреки това, той е много ефективен за бързо повишаване на нивата на фитнес. Освен това дава на треньорите представа за нивото на фитнес, с което всеки играч се е завърнал от лятната ваканция.

Четири-четири бягащи тренировки също са важни

Особено в ранните етапи на предсезонната подготовка, много кратки, острото бягане се предпочита от професионалните треньори, а не бягане на разстояние. „Четири-четири“ сесии включват четири минути бързо бягане, последвано от четири минути ходене. Това се повтаря до половин час, за да се изгради бързо сърдечно-съдова форма.

Подгответе се за болката на следващия ден

Дори и най-атлетичните професионални футболисти усещат ефекта от предсезонните тренировки на следващия ден. Физионите наистина печелят своето задържане през това време на сезона - разтягане на мускули, възстановяване на малките сълзи и раздвижване на млечната киселина. Въпреки че може да нямате на ваше разположение екип от физиотерапия, винаги трябва да започвате деня с леки разтягания. Въпреки това, степен на мускулна болка и скованост е неизбежна.

Играта на мачове е най-добрият начин за изграждане на фитнес

Добрата предсезонна подготовка за професионалистите започва с много бягане. Въпреки това, Фитнес за мача не се постига наистина, докато играчите не имат няколко сравнително конкурентни мача под колана си. Ако отговаряте за предсезонната подготовка на вашия отбор, уверете се, че имате насрочени няколко приятелски мача на редовни интервали.

Играчите имат свои собствени тренировъчни планове

Професионалните футболисти получават свои собствени тренировъчни планове, въз основа на проблеми като тегло, фитнес, наранявания и умора. Макар че да управлявате предсезонната си подготовка с това ниво на прецизност може да не става дума, винаги е добра идея да наблюдавате напредъка на хората, а не групата като цяло.

Забавлението прави път на упоритата работа

Професионалните футболисти често се възприемат като шегаджии, които обичат да се забавляват, които обичат да се забавляват на тренировъчния терен. Разбира се, има елемент от това, но първите две или три седмици от предсезонната подготовка изобщо не са забавни. Цялата атмосфера е делова. И нека си го кажем, тичането до повръщане не е повод за смях. След като нивата на фитнес са там, където трябва да бъдат, нещата започват малко да се изясняват. Ако вашият екип се смее и се шегува твърде много в ранните етапи на предсезонния ви сезон, не натискате играчите си достатъчно силно.

Изграждането на екип е много важно

Повечето професионални треньори и мениджъри обичат да премахнат трансферния си бизнес възможно най-скоро по време на предсезонната подготовка. Играчите се нуждаят от време, за да се свържат и да развият доверие, което не е лесно, ако играчите пристигат на различни етапи от лятото. Въпреки че упоритата работа на терена е приоритет, професионалистите също прекарват свободното си време заедно на тренировъчната площадка. Някои играят дартс или видео игри, докато други просто гледат спорт по телевизията. Важното е играчите да се запознаят един с друг. Приятелствата и доверието между вашите играчи са важни, ако искате да стартирате сезона си възможно най-добре.

Въпреки че вашият клуб няма да разполага с ресурсите за клубовете от Висшата лига, няма причина да не можете да използвате професионалния подход към предсезонната подготовка като свое вдъхновение.