Как да пуснете бързо Mile Race

The песен легендата късно Стив Префонтейн веднъж каза , " Нещо вътре в мен току-що каза , " Хей , чакай малко , аз искам да го победя , " и аз просто се изключва. " Именно тази способност, която го отличава от опаковката . Повечето бегачи не разполагат с природен талант просто да решат , че искат да работят по-бързо , а след това да го направя. Работещи по-бързо мили отнема време и практика, но е възможно с правилните техники за обучение. Инструкции

1

Увеличете обучение пробег . Пусни все по-дълги разстояния пет дни в седмицата. Това ще изгради издръжливост. Ако е възможно , пуснете половината от дневната си тичам нагоре , а другата половина надолу за по-нататъшно изграждане на издръжливост .

2

Настройте алармата цел. Ако целта ви е да изпълнявате осем минути мили , а след това ще трябва да бъде в състояние да тече една четвърт от една миля в две минути. A стандарт следа е с 1/4 миля. На всеки няколко дни , тренировки тичам скорост , състоящи се от два минута 1/4 mile с две минути време за възстановяване в между всяка серия . Постепенно намаляване на периодите на възстановяване от една минута всеки .


3

Тичам по-дълги интервали . След като може да работи една четвърт миля две минути с една минута от възстановяване ( в случая на осем минути гол на миля ) , увеличаване на вашите тренировки скоростта на половин миля , или две обиколки на пистата , с възстановяване на две минути . Вашата цел в това е да бъде в състояние да тече два бързи обиколки в четири минути, което е темпото за осемминути миля. Направете това два дни в седмицата . Продължи работи все по -дълги разстояния, за други дни.

4

Простри . Изпълнението на всеки раса с по-бързи темпове, е по-лесно с по-голям обхват на движение в тазобедрената става , и по-дълъг крачка. Опънете в края на всяка тренировка и след загряване на дните , които смятате да изпълните най-трудното . Съсредоточете се конкретно върху прасците , квадрицепсите и тазобедрените мускули.