Управление на стреса под натиск

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Трикове за управление на стреса, за да можете да изпълнявате под напрежение.

Натискът възниква, когато ви напомнят, че това, което предстои да направите, е много важно, че ще бъдете оценени за това как се представяте и че трябва да се справите наистина добре. Състезанието в олимпийските изпитания е напрежение. Провеждането на важно интервю за работа е натиск. Полагането на SAT е натиск. Натискът винаги включва важност, преценка и несигурност. Въпреки че е гадно, трябва да се сблъскаме с него, за да оцелеем и процъфтяваме. Той причинява важни физически промени в мозъка, които водят до издръжливост и е естествен начин за изтъняване на стадото.

Стресът, от друга страна, е физическата и психическата реакция на нашето тяло на натиск – реален или въображаем. Това е разтърсващият стомах, учестеният сърдечен ритъм, внезапното желание да избягате до тоалетната и притеснението дали сте достатъчно добър и кого ще подведете, ако смучете.

Някои триатлонисти погрешно се опитват да управляват стреса си за големи състезания, като се опитват да предефинират натиска. „О, това е просто още едно състезание“ (не, не е), „Никой не се интересува как се справя“ (да, правят го). Обратно, други атлети автоматично приемат реакцията си на стрес, защото са убедени, че натискът е реален:„Това състезание наистина има значение“ (не, няма значение), „Всички ме наблюдават“ (не, не са), „Ако аз не се подиумирайте, всичко е съсипано” (не, не е).

Така че, когато умът и тялото ви се побъркат при мисълта, че „има нужда“ да задържите водещата роля в местните три серии, може да се убедите, че сте под натиск. Но ти не си. Вие изпитвате стрес. Това е важно, защото натискът може да накара триатлонистите да правят глупости, защото една част от мозъка (лимбичната система) убеждава друга (фронталната кора), че резултатът е толкова важен, че трябва да се опитате да направите повече, за да спасите деня. Може би претърпявате болка от нараняване, прекомерно трениране или недохранване.

СВЪРЗАНИ:Справяне с нервите преди състезанието

И така, какво можете да направите, ако трябва да играете под напрежение? Съсредоточете се върху управлението на реакцията на стрес, като направите това:

1. Принудете се да практикувате под напрежение. Вашият мозък се променя физически, за да ви помогне да се справите по-лесно с тези ситуации в бъдеще.

2. Изправете се срещу чувствата на страх и смущение, като логически деконструирате какво всъщност е заложено на карта.

3. Управлявайте тревожността, като научите техника за релаксация, като използвате приложение като Headspace или Paced Breathing.

4. Ако сте дясна ръка, намалете самосъзнателната мисъл, като стиснете топка в лявата си ръка (и обратно). Това активира невронните пътища в дясното полукълбо на мозъка, за да даде приоритет на автоматичното, подсъзнателно мислене.

5. Избягвайте разсейването, като разработите рутина от чугун за дните преди голямото състезание. Контролирайте ушите и очите си, като разпределите погледа си и слушате музика, докато настройвате прехода.

6. Фокусиране върху това, което трябва да правите по време на състезанието. Планирайте своята състезателна стратегия и след това се ангажирайте с единствените две неща, които можете да контролирате:усилията и отношението си.

Д-р Саймън Маршал тренира мозъка на триатлонистите за Braveheart Coaching, базиран в Сан Диего, и тренира мозъка на велосипедистите за професионалния колоездачен екип на BMC.

СВЪРЗАНО ВИДЕО:Облекчаване на нервите с дихателни техники