5 причини да опитате трейл бягане

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Придобийте нова форма и се забавлявайте сериозно, като отидете на пътеките.

Независимо дали отивате да бягате в местния горист парк или преговаряте по пресечена еднописта в планината, бягането по пътека е ясно различно от бягането по пътищата, бягащата пътека или пистата. Ако никога не сте опитвали да бягате, сега е моментът. Ето някои причини, поради които трябва да се отправите към дивата природа, с някои съвети, за да започнете.

Дълги, непрекъснати бягания . За дълго базово или издръжливо бягане няма нищо по-добро от участък от пътека. Без светофари, без кръстовища и дълги участъци от пътека - всичко това създава непрекъсната аеробна сесия. Без разсейването, което идва с бягането по пътя, можете лесно да влезете в улея, като обръщате внимание на тялото, дишането и ефективността на бягане.

По-меки повърхности. Тренирането колкото можете повече на по-меки повърхности може да помогне за предотвратяване на наранявания и да позволи по-бързо възстановяване за следващата ви тренировка.

Естествен фартлек . Бягането по хълмиста пътека ще създаде много по-големи вариации в сърдечния ритъм, отколкото бягането по равно. Този естествен фартлек предлага приятна умствена почивка от структурирани интервали, но също така изгражда вашия праг на издръжливост и умствена сила, да не говорим за вашата доблест като зайче нагоре.

Подвижност и фокус. Бягането по пътеки изисква фокус и концентрация, особено на еднопистов или неравен терен. Обръщайки внимание на начина, по който тялото ви се движи и работи, ви прави по-силен бегач. (Освен това, успешното скачане на скали ви кара да се чувствате млади и бодри!)

Укрепване на стабилизиращите мускули. Има повече странично движение, участващо в бягането по пътека, като тялото трябва да използва стабилизиращите мускули и сухожилията на глезените, долната част на краката и ядрото за баланс. Когато се добави към цялостната ви тренировъчна програма, този тип бягане ви дава добре закръглена, функционална сила.

СВЪРЗАНИ:12-те съвета за бягане на Лесли Патерсън

Преди да се отправите към дивата природа...

•Градските пътеки и паркове са чудесно място за начало; като цяло са добре поддържани. Започнете с едно или две по-кратки базови бягания седмично, за да свикнете с усещането за бягане по неравна земя – като всяка нова дейност, малко сдържаност в началото е много важна за предотвратяването на наранявания.

• Докато някои пътеки са маркирани с разстояние, за да можете да следите пробега си, извършването на цикъл за изключване и връщане ще гарантира, че няма да се окажете в епично двучасово приключенско бягане при първия си изход. GPS е полезен в гората, тъй като можете да следите пробега и темпото си, където няма маркери за справка. Докато увеличавате обхвата на тренировките си в пътеките, GPS ви позволява да поддържате темпо и/или сърдечен ритъм за трениране на специфични енергийни системи.

• Обувката за бягане осигурява повече сцепление и защита от камъни, корени и локви, отколкото обикновените маратонки. Ако ще се ангажирате с по-дълго или по-екстремно бягане, добрата обувка ще осигури повече комфорт и по-добра функция, което може да помогне за намаляване на умората по време на дълго бягане.

Главният треньор на LifeSport Ланс Уотсън е тренирал редица шампиони на Ironman, олимпийски и възрастови групи. Посетете Lifesportcoaching.com или пишете [email protected].

СВЪРЗАНО:Как да се справим с пътеките при зимни условия