Leg Press и Коремна налягане

Ако търсите начин да се тренира краката си в един по- удобен начин , отколкото да работи със свободни тежести , но трябва по-голямо предизвикателство , отколкото прости телесна маса упражнения , може да бъде изготвен към пресата крак. Крак преси са насочени вашите каре , заедно с прасците , прасците и glutes . Докато те са обикновено се счита за безопасно упражнение , проблеми могат да възникнат , ако започнете да изпитвате прекомерно коремна налягане. Under Pressure

Всеки път, когато упражняват необходимото да се вдигне с тегло сила , трябва да се стегнете корема и други основни мускули. Това е процес, известен като скоба . Не е нужно да изтръгне ядрото толкова силно, колкото е възможно, тъй като това може ефективно да "изключи " ядрото , отбелязва треньор сила Джим Смит. В идеалния случай , трябва да се поддържа дори количество коремна налягане през целия си набор . Различни упражнения изискват различно количество на укрепваща , в зависимост от щама участва . A максимална мряна клякам , например, може да се наложи максимален презрамки , докато крака натиснете би трябва по-малко .


Осъществяване маневрата

Маневрата Valsalva е друго действие, което се извършва, когато вдигане на тежести . По същество , маневрата Valsalva включва смучене на въздух в диафрагмата и стомаха , след това се опитва да принуди този въздух с затворен глотиса , което означава, че не може да избегне . Това може да увеличи натиска върху стените на кръвоносните съдове и сърцето, отбелязва треньор по вдигане на тежести Брендън Морисън . Извършване на маневрата Valsalva може да бъде опасно , предупреждава Майкъл Скот от Sports & Физикална терапия Associates . Това може драстично да повиши кръвното налягане и да доведе до виене на свят , гадене и загуба на съзнание .