5 съвета как да извлечете максимума от треньорския си опит

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Нова година е и първото ви състезание ще бъде тук, преди да се усетите. Регистрирахте се за това голямо събитие и дори сте наели треньор, който да ви помогне да постигнете целите си за тренировки и състезания. Сега какво?

Коучингът за издръжливост може да бъде скъп и за повечето може дори да се счита за лукс. Ако влагате трудно спечелените си пари за треньор, как да гарантирате, че ще получите най-доброто от треньорския си опит?

Ето пет неща, които трябва да направите, за да сте сигурни, че извличате максимума от инвестицията, която сте направили през вашия състезателен сезон.

Комуникацията е ключова

Комуникация с вашия треньор. Звучи лесно, нали? Но истината е, че липсата на комуникация между спортиста и треньора вероятно е причина номер едно, поради която спортистите не се възползват напълно от треньорството.

Преди да започне коучингът, вероятно ще има първоначална среща или телефонно обаждане с новия ви треньор. Този контакт е първата и най-добра възможност да зададете някои очаквания относно това, което ще ви трябва като спортист.

Като треньор винаги задавам този въпрос при всеки първи контакт:„Как би изглеждало успешното треньорско преживяване за вас?“ Бъдете готови да съобщите отговора на този въпрос.

Първият контакт е също така възможност да съобщите вашите очаквания, не само относно треньорството, но също и вашите състезателни цели и всякакви ограничения за вашето обучение, като семейство, работа, наранявания и т.н. Всички ние ги имаме и ако сме откровени с тях, ще помогнете на вашия треньор да изработи план за обучение, който е едновременно реалистичен и внимателен към вашите способности и налично време.

Онлайн или „виртуалният коучинг“ се превърна в новата норма, така че местоположението не трябва да бъде ограничение за качествено коучинг опит. По-голямата част от взаимодействието между треньор и спортист ще се осъществява чрез електронна поща, телефонни обаждания, текстови съобщения и чрез онлайн платформа за обучение (TrainingPeaks е популярна).

Бъдете наясно с вашия треньор какво предпочитате в областта на честотата и метода на комуникация. Предпочитате ли да получавате текстови съобщения в допълнение към получаването на коментари след тренировка?

В противен случай той или тя може да приеме, че всичко върви добре и вие нямате въпроси и чувствате, че получавате вниманието, от което се нуждаете. Просто не забравяйте да уведомите треньора си от какво имате нужда и да използвате всички налични технологии, като Skype или Facetime.

Следвайте плана на вашия треньор

Спазването на плана е критично. Тъй като животът понякога ни пречи, всички ние трябва да пропуснем или да съкратим тренировка от време на време. Но направете всичко възможно, за да положите усилия и да следвате плана за обучение, зададен от вашия треньор.

Това включва време, разстояние и интензивност. Много треньори персонализират вашите тренировки, специфични за вас и вашите състезания. Затова е важно да правите тренировките, както е предписано – особено ключовите тренировки.

Но ако не можете да влезете в тази тренировка или трябва да прекъснете тренировката, не се потите! Уведомете вашия треньор и той трябва да може да ви насочи какво да правите по-нататък. Често най-доброто нещо, което трябва да направите, е просто да продължите напред с графика си, както е планирано.

Качете тренировките си

Всички искаме да получим заслуга за нашата упорита работа, нали? Повечето треньори в наши дни използват наличния онлайн софтуер за коучинг. Не може да се подчертае колко е важно редовно да качвате и влизате в тренировките си, както и да оставяте коментари на вашия треньор „след тренировка“.

Това позволява на вашия треньор да знае какво правите, как тялото ви реагира на тренировъчното натоварване и как напредвате с вашата програма. Използвам TrainingPeaks и когато един от моите спортисти завърши и качи тренировка, той генерира имейл до мен. Това ми дава възможност да прегледам файла с тренировката и да дам обратна връзка изключително навременно.

Споделете успехите си с вашия треньор!

Кажете на треньора си, когато сте имали страхотна тренировка или състезание. Вашият треньор иска да чуе от вас! От страна на обучението изпратете имейл на треньора си, за да го уведомите как е минала сесията и защо смятате, че е била успешна.

Това също ще даде на вашия треньор улики как да ви настрои за страхотни сесии в бъдеще. Ако вашият треньор не е в състояние да стигне до вашите състезания, не забравяйте да го уведомите веднага как сте почувствали, че е преминало състезанието.

Също така е полезно да насрочите телефонно обаждане през седмиците след събитието за разпит. И накрая, винаги препоръчвам на спортистите да напишат състезателен отчет за най-важните си събития. Въпреки че това отнема известно време, намирам, че това е чудесен начин за атлета да разсъждава върху състезанието и ако ги публикувате онлайн, това може да помогне на други спортисти, които може да се подготвят за същото събитие в бъдеще.

Свързано от Trainingpeaks.com:Имате ли нужда от треньор?

Какво оборудване ми трябва, за да започна?

За обучението по триатлон вашият треньор ще приеме, че вече имате всички основни неща като велосипед, както и екипировка за плуване, колоездене и бягане. Триатлонистите също ще се нуждаят от достъп до плувен басейн и безопасно място за каране и бягане.

И макар да не е абсолютно необходимо, може да искате да помислите за добро GPS устройство за вашия спорт, а някои треньори може дори да изискват монитор за сърдечен ритъм и измервател на мощността.

Освен това, ето още няколко елемента, които могат да подобрят вашето обучение и коучинг опит:

• Велотренажер (за каране на закрито)
• Измервател на мощността за вашия велосипед
• Сензор за ритъм на велосипед
• Градове и шамандури за плуване
• Плувни перки

Долар за долар, наемането на треньор може да бъде едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да напреднете във вашия спорт, повече от всякакво оборудване или електронна джаджа. Но тук е сделката - плащате на треньор за насоки, подкрепа и отчетност. Отговорността е споделена. Всички ние трябва да играем роля, за да работим.

Тази статия първоначално се появи на Trainingpeaks.com.

Собственик на Drive Multisport, LLC, Джеф Лукич е американски триатлон (USAT) ниво 1, САЩ колоездене (USAC) ниво 2, американски лека атлетика (USATF) и треньор на TrainingPeaks ниво 2. Изхождайки от опит в бягането в единичен спорт, Джеф се състезава по триатлон от 2007 г. с над 60 състезания на всички разстояния. От 2009 г. Джеф се фокусира върху състезанията на дълги писти и тренира бегачи и триатлонисти от 2011 г.