Подготвяме се за зимния дневник!

Вашият сезон приключи... достигнахте високо ниво на фитнес и постигнахте страхотни резултати, може би дори няколко PB, или дори се класира за национално или световно първенство и искате да отидете още по-бързо следващата година. Та какво правиш? Опитайте се да поддържате тази форма възможно най-добре и войник, или да си починете напълно за няколко седмици, или да се облекчи бавно, преди да се възстанови отново?

Повечето спортисти от всяко ниво от начинаещи до професионалисти ще са тренирали усилено, последователно в продължение на около 9-11 месеца в годината и натъпкани в няколко тежки състезания, причиняващи дълбоки нива на умора, умора, стрес (физически, емоционални и хормонални) и са отделили много време далеч от семействата си, за да завършат и да се състезават в своя спорт. Така че за тези спортисти е време да се отпуснат, спрете да тренирате напълно и ПОЧИВАЙТЕ, ВЪЗСТАНОВИ, ВЪЗСТАНОВИ, ПОПЪЛНЯВАЙТЕ и РЕВИТАЛИЗИРАТЕ себе си!

Високите нива на фитнес означават високи нива на умора, така че тялото се нуждае от няколко седмици, за да отстъпи назад и да не направи нищо в края на сезона. Психически много спортисти нямат проблеми да не правят нищо...те физически и психически искат почивка, и знаят, че ще се върнат съживени, готови за различен тип тренировъчна програма, за да ги подготвите за по-силни, по-бърз нов състезателен сезон!

Те се страхуват, че няма да достигнат отново същото ниво, така че имат твърде малко почивка или никаква почивка. Бъдете внимателни, ако това сте вие. Поддържането на пикова фитнес през зимата може да ви осигури страхотни състезания в началото на пролетта през март – май... но ключовите състезания започват през юни – октомври! Дотогава със сигурност ще изгорите преди сезонът да е започнал или ще се контузите!

И така, колко време ще почивам?

Толкова труден въпрос за отговор, тъй като трябва да се обсъди с вашия треньор (ако имате такъв) и зависи от вашето тренировъчно натоварване и състезания, завършени през годината и как се чувства атлетът. Например, точно сега през ноември 2018 г. Имам 2 състезатели, които продължават да тренират (не почиват от сезона), тъй като се развиват от заболяване в средата/късния сезон, така че имаха няколко седмици почивка. Емоционално и физически се чувстват добре, и ще продължи да тренира без прекъсване до пролетта.

Други спортисти почиват между 2-4 седмици... не правят абсолютно НИКАКВИ ТРЕНИРОВКИ по плуване, колело, бягане или фитнес! НИЩО! Уверих се също, че не правят друга физическа активност. За тези спортисти, те са заслужили почивката си. Те не трябва да се страхуват да напълнят няколко килограма и да се насладят на храна и напитки, иначе пренебрегвани през годината (и да за атлет с стройна издръжливост, s важно е да качите тегло и да качите няколко килограма, обикновено между 5-10lbs, в извън сезона!).

Какво идва след почивката? Планиране!

След това атлетите ще започнат тренировъчна програма, която е планирана в TrainingPeaks и базирана на техния собствен уникален начин на живот, работни и семейни ангажименти.

Някои ще започнат „класически“ /линеен или обърнат/поляризиран модел на периодизация подход към обучението.

В началото на вашето извънсезонно обучение, би било разумно да се съсредоточим върху ограничителите/слабите страни. Опитайте се да добавите малко повече последователност в спорта, в който сте най-слаби. Отстранете 1-2 сесии от най-силната си дисциплина и ги заменете с 1-2 във вашия лимитер. Въпреки това, много атлети са толкова неохотни да работят върху най-слабата си дисциплина. Те се фокусират твърде много върху това да направят най-силните си още по-силни, като цяло, това им харесва най-много. Докато забавлението е най-важната част от обучението, ако искате да се подобрите, тогава трябва да намерите алтернативни начини за подобряване, особено ако сте останали в коловоз или сте открили само много малки печалби.

Марк Тикнър
Главен треньор / собственик
www.TheEnduranceClub.net
прогнозно 2000 г

————————————————