Какво чувства тялото ви, когато бягате

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Авторът на Running Rewired Джей Дичари ни помага да визуализираме натиска и натоварването, които оказваме върху телата си с всяка крачка на бягане.

Тръпката от бягането може да ни отклони от реалността на това, което се случва с тялото с всяка крачка. Сърцето ви бие по-силно, изпомпвайки кръвта по цялото тяло. Потта капе по челото ви, когато телесната ви температура се повиши. Усещате вятъра по лицето си, докато завивате по пистата, нагоре по пътеката или надолу по пътя. Това са образите, които бягането извиква в главите ни и те са реални, но докато сърцето и белите ви дробове карат двигателя ви към червената линия, шасито ви е подложено на голям стрес. Харесва ли ви или не, тялото ви трябва да се справя с 2,5 до 3 пъти телесното си тегло с всяка една крачка.

Помислете за това за минута. Ако се изправите на двата крака, имате половината от телесното си тегло на всеки крак. И ако стоите на един крак, това е 100 процента от телесното ви тегло на единия крак. Сега вземете щанга, добавете към нея около 150 процента от телесното си тегло и повдигнете товара нагоре и върху раменете си; след това застанете на един крак.

Харесвате или не, това е колко напрежение поддържат вашите кости, сухожилия, мускули, хрущяли и връзки с всяка една крачка, която правите. Като бегачи ни беше казано, че бягането на разстояние е малък стрес, приложен върху тялото ви за дълъг период от време. Е, току-що изстреляхме тази идея в забвение. Ако не друго, можем да кажем, че бягането е голям стрес, действащ върху тялото ни за дълго време.

Още повече усложнява нещата, че бягането не е просто спорт с една равнина. В допълнение към тези вертикални сили, ние също трябва да се справим със сили на спиране и ускорение, които възлизат на 40 до 50 процента от теглото на нашето тяло. И това е докато тялото ни се рита странично от сили от около 15 процента телесно тегло само от усилието при бягане. Бягането създава огромно количество стрес, който действа върху тялото от всички страни с всяка стъпка. Нищо чудно, че тичането е трудно!

Това натоварване, действащо върху тялото ви, е абсолютно и донякъде механично. Но реакцията на тялото ви не е само механична. Представете си гумена топка. Ако хвърлите гумена топка от покрива, тя първо ще се ускори до земята. Когато се сблъска със земята, енергията на удара ще изравни топката малко и след това топката ще отскочи от земята и ще изскочи отново. Топката е пасивна - тя се компресира и отскача въз основа на плътността на гумата, от която е направена. Това е проста илюстрация на това как пасивен обект реагира на натоварване.

Сега си представете, че се реете във въздуха в средата на крачка и същата гравитация, която ускори гумената топка, ви отвежда обратно на земята. С това приликата свършва, защото тялото не е пасивно. Това е сложна система от части с нервно-мускулна система, която активно движи, настройва и координира тези части в отговор на механичните сили на бягането.

[velopress cta=”Вижте повече!” align=”center” title=”Още от книгата”]