Уважаеми треньоре:Кои са най-честите причини за нараняване?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Понякога нараняванията идват от места, които може да не очаквате, но почти винаги има последователности и общи черти в начина, по който се случват. Като треньор една от най-честите причини, които съм виждал, е, когато тренировките на един спортист са непоследователни. Отпускането на дни или седмици (извън планираните) може да доведе до всякакви неочаквани проблеми – и колкото по-стари ставаме, толкова по-важно е да останем последователни. Дори само 15 минути упражнения на ден могат да направят огромна разлика в предотвратяването на наранявания. Това е особено важно при бягане. Непоследователността и моделите на спиране и започване на тренировка вероятно са нещо номер едно, което виждам при спортисти и наранявания.

СВЪРЗАНО: Ръководство за наранявания за триатлонисти

Промяната на екипировката и оборудването е следващата най-голяма причина за нараняване. Тъй като нашият спорт е толкова повтарящ се, лесно можете да срещнете проблеми, ако има внезапна смяна на екипировката. Например, ако височината на седалката ви падне, без да знаете това, вие преминавате от каране на триколелото към шосеното си колело или си купувате нов чифт маратонки, които имат различно падане на петата – това са всички фактори, които могат създава проблеми за вас и тялото ви. Превключването на дължините на манивелата на вашия мотор е друго нещо, което атлетите понякога пренебрегват, но може да доведе до наранявания на бедрото, ахилеса или дори на бедрото. Тези понякога привидно малки промени могат внезапно да причинят нараняване.

Когато става въпрос за тренировки, спортистите, които увеличават натоварването или интензивността на тренировка твърде бързо, също се излагат на по-голям риск от нараняване. Виждали сме доста от това през пандемията, защото хората добавят нови/различни приключения и предизвикателства, които може би не могат да правят в редовен сезон. С плуване и колоездене можете да направите това с малко повече свобода. Но с бягането, това трябва да бъде абсолютно разрушително, защото там рискът е най-висок. Стремете се да увеличите обема/пробега на тренировките за бягане с не повече от 10% всяка седмица.

Ако сте човек, който се бори с наранявания и неудобства, трябва да погледнете и колко седите за продължителни периоди от време, включително пътуване. Често виждам наранявания при спортистите да се появяват не заради тренировките им, а заради това, което правят извън тренировките си, като например да седят на бюро или в кола за дълги периоди от време и след това да скачат направо в тежка тренировка без първо разхлабване. Добавянето на мобилност само за няколко минути преди да започнете тренировка е наистина лесен начин да предотвратите това да се случи.

Това са само част от навиците и моделите, които съм виждал при спортисти, борещи се с наранявания. Разбира се, има много други фактори, които влизат в игра, но тези са най-често срещаните според моя опит. Имайте предвид тези неща, вградете някои основни дейности за предотвратяване на наранявания в ежедневието си (търкаляне на пяна, разтягане, мобилност и т.н.), направете всичко възможно, за да останете последователни с тренировките си, и продължавайте да се наслаждавате на всичко, което правите.

Мерилин Чичота е сертифициран от USAT треньор и бивш професионален триатлон, който сега е собственик и главен треньор в Marilyn Chychota Coaching. Намерете я в MarilynChychotaCoaching.com.