Съвети за обучение за 5K

за да се намали риска от нараняване по време на тренировка за 5-километров пробег , правят постепенни подобрения с вашия режим на упражнения . Включване тичане, ходене и почивка в своя тренировъчен режим , за да мотивира и да се избегне стреса и умората. Начинаещите могат да се подготвят за 5K серия в около два месеца. Преди да започнете тренировъчна програма , не забравяйте да се консултирате с лекар. График за обучение

Използвайте график за тренировките като ръководство. Бившият олимпийски и течаща треньор Джеф Галоуей предлага режим седем седмици обучение , където пътеки постепенно увеличаване на размера на време на работа и намаляване на размера на време ходене. Той съветва почива една ден всяка седмица, за да даде на мускулите да се възстановят . Стремете се да има датата на Вашето 5K раса спад в събота на вашия седма седмица .


Бавно и стабилно

възстанови по-бързо от вашите тренировки , като стартирате вашия текущите сесии на бавни темпове . Това гарантира приключите обучителни сесии силен. Упражнявайте се на достатъчно ниско ниво, за да бъде в състояние да говори по време на тренировките . Пое дълбоко дъх между сесиите е допустимо , но дишаше тежко между всяка дума е знак , че го престараване . Дръжте нивата на кръвната захар чрез консумирането на високо енергийни барове час преди дълги пътувания, така и не забравяйте да пиете вода преди и по време на всички упражнения, сесии, за да остане добре хидратирани . Alternate ходене с тичане, както го започне обучение. Jog 1-2 минути и ходят 2-3 минути, за да се подпомогне възстановяването без да се намалява нивото на издръжливост .