Как да изберете най-добрия йога клас за вашите нужди

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Някои използват санскритски думи, докато други използват различни английски имена, за да опишат класове. Някои използват нива, докато други не. Ако сте объркани от график, най-добре е да се обадите в студиото и да говорите със собственика какво би работило за вас. (Винаги се радвам да приемам тези обаждания в моето студио. Отговорите на няколко въпроса, като например къде са в обучението си, дали харесват минимални или изрични инструкции и как се чувстват по отношение на тълпите, нека давам препоръки, спестявайки им процеса на проба и грешка при намирането на правилния клас и учител.)

Следните раздели обясняват термините, които често ще виждате в графиците на студиото.

1–2 (или 1/2), 2–3 (или 2/3), 1–3

Те означават нива, където ниво 1 е начинаещо, ниво 2 е средно, а ниво 3 е напреднало. Напреднал практикуващ може да има задълбочено преживяване в основен клас, а начинаещ може да се наслади на напреднал клас с правилното отношение и инструкции. Използвайте тези числа, за да ви помогне да декодирате колко сложна ще бъде практиката на асана.

Добре за: ви помага да определите дали даден клас ще бъде повече или по-малко взискателен, което е от решаващо значение, когато имате нужда от практики, които няма да ви изтощят по време на пиковите периоди на бягане.

Хата

Хатха се отнася до физическата практика на позите и до тяхната работа, свързваща енергията на слънцето (ха) и луната (тха) в тялото. На Запад обаче hatha се използва за описване на бавен клас, в който позите се задържат за продължителни периоди. Тези пози и часове обикновено са доста нежни, в зависимост от инструктора.

Добре за: да разберете как се чувства тялото ви във всяка поза. Вземете тези класове по всяко време от тренировъчния цикъл, с изключение на няколко дни непосредствено преди или след дълго състезание.

Виняса, Поток, мощност

Тези термини, отделни или в съчетание, означават стил с по-бърз темп, в който практикуващите преминават от поза към поза с дишането. Поради движението обикновено има по-малко ударение върху подравняването, така че е полезно да имате чувство за правилно подравняване, преди да посетите курс по поток (тази книга ще помогне, както и няколко основни класа). Стаите може да се нагреят до 80 или 90 градуса, така че внимавайте кога в тренировъчния си цикъл и колко често тренирате, за да не натрупате твърде много интензивност. Много стилове, свързани с национално признати учители – Баптист Силова йога, Прана йога на Шива Реа, Дейвид Лайф и Дживамукти йога на Шарън Ганън или Форест йога на Ана Форест – са вариации на виняса йога.

Добре за: изграждане на сила по време на извънсезонните и базовите периоди. За опитни йоги по бегач един или два седмични занятия по време на периода на изграждане могат да помогнат за поддържане на печалбата от силата от основния период. Отхвърлете всички строги класове по флоу до седмицата на вашето пиково състезание.

Ащанга, Майсур

Бързо движеща се последователност от пози, основната серия на Ashtanga се фокусира върху гънките напред, преплетени със стандартна виняса или поток от чатуранга, куче с лице нагоре и куче, обърнато надолу. Преподава се или в класове, водени от инструктори по йога, или в „стил Майсур“, кръстен на града в Индия, където основателят на стила, К. Патабхи Джойс, преподава до смъртта си през 2009 г. При този подход учениците преминават през последователността на собствено темпо и получават индивидуални инструкции от учителя.

Добре за: изграждане на сила по време на извънсезонните и базовите периоди. За опитни йоги по бегач един или два седмични занятия по време на периода на изграждане могат да помогнат за поддържане на печалбата от силата от основния период. Ащанга поставя специален акцент върху дишането и движението на енергията в тялото с помощта на бандхи, или „ключалки“, които могат да помогнат на бегачите да изградят осъзнаване на тялото и фокус.

Айенгар

Подходът на Айенгар, кръстен на Б. К. С. Айенгар, автор на Светлина върху йога, набляга на точното подравняване, често с използването на подпори. Класовете се движат бавно, като се фокусират върху правилната позиция на всяка поза, вместо да се движат бързо. Сертифицираните учители по Айенгар са строго обучени и обикновено могат да предоставят богата анатомична информация.

Добре за: любознателни умове; изучаване на основите на позите. Бегачите могат да изградят сила, гъвкавост и фокус в часовете по Айенгар. Както при общите часове по хатха йога, класът по Айенгар може да се побере навсякъде в цикъла, с изключение на няколко дни преди и след пиковото състезание.

Анусара

Подобно на Айенгар Йога, Анусара обръща внимание на подравняването, използвайки език от бримки и спирали, за да опише позите. Приятелски, игрив стил, Anusara предлага много завои („отваряне на сърцето“). Часовете често се провеждат последователно, което позволява на урока всяка седмица да се надгражда върху предходния.

Добре за: сила на гърба и отвореност на гръдния кош; чувство за хумор. Бегачите, които са нови в йога, биха били добре обслужени да се запишат за серия Anusara от ниво 1, за да научат основите на позите с поглед на учителя върху тях. Както при другите часове по хатха йога, класовете по Анусара могат да се впишат в повечето части от тренировъчния цикъл, но не твърде близо до състезание.

Крипалу

Kripalu Yoga е свързана с Kripalu Center for Yoga and Health, център за отстъпление в Berkshires в западния Масачузетс. Стилът Kripalu подчертава опита на ученика, създавайки структура, в която всеки ученик може да изследва различни изрази на позите, определяйки какво работи за него. Тази свобода е приятна за атлетите в клас:те имат възможност да правят по-малко или повече, като се има предвид как телата им реагират в даден ден.

Добре за: себеизразяване. Леките класове са подходящи целогодишно; умерените класове ще работят най-добре в периода на изграждане; и енергични класове могат да се добавят извън сезона или за поддържане на силата в основния и периодите на изграждане.

Възстановяващ

Възстановяващата йога използва множество меки подпори – одеяла, подпори, възглавници за очи – за поддържане на тялото в различни релаксиращи пози. Целта не е да се разтегне, а по-скоро да се наложи престой в успокояващи позиции. Оставането в тези подплатени пози помага за балансиране на нервната ви система, ангажирайки парасимпатиковата й страна и подпомагайки атлетичното възстановяване.

Добре за: възстановяване от дълги и тежки тренировки; почивка преди и след пиково събитие. Ако имате достъп до възстановителни класове или частни уроци, поглезете се. Това, че опитен учител ви настрои в позите, може да доведе до дори по-голямо освобождаване, отколкото да ги правите сами, както очертавам в част V. Класът по възстановителна йога е перфектен ден за почивка, седмица за понижаване или дейност след състезание.

Бикрам, Баркан

Тези маркови стилове на гореща йога следват определена последователност от пози в стая, загрята до над 100 градуса. Джими Баркан, старши учител при Бикрам Чоудхури, основател на Бикрам йога, разработи свой собствен стил, който е подобен на Бикрам, но с малко повече разнообразие в последователността на позите. Вижте страничната лента на страница 123 за повече информация относно горещата йога.

Добре за: извън сезона, особено в студен климат. Бегачите трябва да внимават да не натискат твърде силно. Езикът на класа по Бикрам йога включва увещания да „избутате отвъд вашата гъвкавост“ и да „заключите коленете си“. Моля, не правете нито едно от двете. Останете в рамките на вашите граници, уверете се, че не изпадате в мисленето да участвате в състезание по гимнастика и вземете това, което работи за вас.

[velopress cta=”Вижте повече!” align=”center” title=”Още от книгата”]