Сега е най-доброто време да добавите йога към своя тренировъчен план

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Според инструктора по йога на Peloton Челси Джаксън Робъртс, йога е интегративна практика, която може да ни основава по начин, който свързва ума и тялото.

„Йога може да се използва както като инструмент за преминаване през допълнителния стрес, който изпитваме през това време, така и като рамка за това как да обработим огромна промяна в света и да общуваме по пътя“, каза Джаксън Робъртс за правенето на йога по време на пандемията.

„В йога ние се фокусираме върху тялото, дишането и движението – и в крайна сметка дори нашите действия в света. Практиките, открити в йога, се използват специално, за да се заземим и ясно и да се движим с почтеност и състрадание“, добави тя.

Разбира се, хората отдавна се обръщат към йога, за да контролират нивата на стрес. Проучване от 2018 г. установи, че депресията, тревожността и стресът намаляват значително при жените след 12 сесии на редовна хатха йога, докато проучване от 2017 г. установи, че служителите, които са посещавали уроци по йога във фитнеса си в продължение на два-четири месеца, са имали значително намаляване на стреса и всички мерки за психологично здраве.

Джаксън Робъртс обясни:„Тъй като йога ни учи, че всичко е свързано, йога поддържа телата ни по начини, които дори могат да намалят въздействието, което стресът оказва върху физическото ни тяло. Освен това ни предоставя възможности да забавим темпото и да слушаме.”

„Когато дишаме и се движим по умишлен начин, ние даваме време за размисъл и дори физическо освобождаване чрез йога позите“, продължи тя.

Страстният йогин също така твърди, че йогата е от ключово значение за повишаване на имунитета, тъй като дихателните упражнения, преподавани чрез йога, предлагат техники за успокояване на нервната система, което пряко влияе върху имунната система.

По същия начин има много йога техники, които могат да укрепят нервната система и да „промият“ лимфните ни системи, за да се отърват от отпадъците и токсините.

„За средно напреднали и напреднали практикуващи винаги препоръчвам стойка на рамото и пози на плуг, защото това са най-добрите пози за промиване на лимфната система“, каза Джаксън Робъртс. „Тъй като сезоните се сменят, препоръчвам алтернативно дишане през ноздрите, което е техника, използвана за балансиране на носните проходи и в крайна сметка укрепва имунната система.”

За да „изцеди“ както нервната, така и имунната система, Джаксън Робъртс обича да включва гръбначни изкривявания в своите класове.

„Можете да направите усукване на гръбначния стълб, седнал на стол, на пода и дори легнал на гръбнака си“, инструктира тя. „По същество движите горната половина на тялото си в една посока, докато долната половина се движи в другата. Обичам да си представям как пълня гъба с течност. Течността представлява стрес и токсини. Когато практикуваме усуквания на гръбначния стълб, ние укрепваме системите си чрез движението и чрез дишането.”

Друг проблем, който възникна за много хора, докато се бореха с последиците от пандемията, беше нарушаването на съня. Джаксън Робъртс посочи изследвания в Харвардския университет, които илюстрират способността на йога да помага на тялото да си почине здраво.

„Почивката е ключът към укрепването на имунната система“, каза тя. „Когато практикуваме техники, намиращи се в йога и медитация, ние тренираме телата си да реагират по рефлексен начин на факторите, които причиняват стрес.“

Джаксън Робъртс е ученик на Йога Нидра, релаксираща техника, която пряко влияе на съня и почивката, в продължение на почти 10 години и тя е „уверена“, че изследването на етоса ще помогне на хората, които се борят да се изключат. Показателно е, че приложението Peloton вече предлага и водени медитации за сън, тъй като сънят става все по-важна тема за разговор.

Така че, ако рутината ви преди лягане все още е изкривена благодарение на месеците на блокиране, Джаксън Робъртс посочва проста поза, която може незабавно да ви помогне да се успокоите.

„Винаги препоръчвам възстановителна йога поза, наречена „крака по стената““, каза тя. „Тази техника може да се направи, като легнете по гръбначния стълб и преместите дъното си чак до ъгъла, в който пода среща стената. По същество тялото ви е в L форма и аз насърчавам учениците да поемат пет до 10 дълбоки въздишки в тази поза. Ако движението отдолу към стената е твърде интензивно, можете да опитате да легнете по гръбначния стълб и да поставите краката си на стол. Това е чудесен начин да намалите сърдечната честота и да се съсредоточите върху забавянето на дишането.”