The Best Йога за L5 в долната част на гърба

Осемдесет процента от хората страдат от болки в гърба в някакъв момент от живота си . Гръбнака на лумбалната част , или долната част на гърба , дава възможност за най- движението на тялото , което я прави податлива на натиск и нараняване. Един от най-добрите неща за вършене за болки в кръста е укрепване на основните мускули , включително стомаха и гърба. Йога е един чудесен начин да се засили гърба и увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб . Cat и Cow Наклонява

Хайде да си ръце и колене , с ръце под раменете и коленете под бедрата. Както поемете дълбоко дъх , капка вашия корем на пода , повдигнете брадичката и погледът към тавана. Това е крава поза. Като издишвате , около гръбначния стълб и баста брадичката в посока към гърдите. Това е котка поза. На следващия Вдишайте , повторете крава поза. На следващия издишайте , повторете котешка поза. Alternate между кравата и котката поставя , се движи в съответствие с дъха си три до пет пъти .


Downward Dog MarketBook.bg: Downward куче е терапевтичен за ишиас .

останеш на ръцете и коленете , натиснете през двете длани и да започне да повдигнете бедрата и изправете краката зад вас , натискате през двете пети . Дръжте лек завой в коленете първоначално и започна да въртя педалите краката, натиснете първо през лявата пета и след това правото да протегне краката . Нека краката заселят в тишина директно в съответствие с hipbones . Продължавайте да натискате през дланите и се чувстват плешките се движат далеч от ушите и привличат по гърба . Останете в низходяща куче за пет до 10 вдишвания.