Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваКак да Промяна на йога клас За Бременност
йога мат
Свещи ( да се определи настроението )
удобни дрехи < Бразилски> Йога блокове
Йога укрепва MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Първо най-важното
1
Преди да започнете посещават курсове по йога по време на бременност , трябва да намерят най-подходящия клас. Ако в момента имате практика йога, изберете клас, който е "отворен ниво ", а не напълно начинаещ или напреднал . Класове Open ниво са най - бременни приятелски класове , защото толкова много нива на практикуващи присъстват и инструктори са склонни да оформите класа , за да отговарят на нуждите на всички .
2
Вие също ще искат да намерят най-подходящия учител. Дясната учителят е личен избор , но вие искате някой, който е сертифицирана да преподава йога и има основни познания за пренатална йога. Не забравяйте да кажете на Вашия учител ви очакваме и какво триместър /седмица сте влезли
3
Основно правило при промяна на йога клас , за да отговарят на бременност е да се държи на разстояние от скокове напред и обратно по време на vinyasas , което включва намаляване на тялото ви на пода в chaturanga , подобно на лицева опора . Това означава, че няма да скача обратно в повдигащ и също не скокове на върха на постелката си .
4
Избягвайте всякакви дълбоки обрати. Ако трябва да се обърне , не забравяйте да се обърне в обратна посока , т.е. до " отворен" страна на тялото си , а не като дълбоко обрат през тялото ви. По този начин можете да се избегне притискане на корема си. Може също да искате да се вземат по-широка позиция в пози като Mountain и председател по същата причина . Ако не сте сигурни , мелодия навътре. Йога никога не трябва да боли , особено когато сте бременна . Ако се чувствате угризение на болка или се чувстват като теб ще загубите равновесие , стойте близо до стена или разшири вашата позиция.
Що се отнася до намаляване на корема си по време chaturangas и извършване backbends , можете да го направите , докато седмица 14 или 15. След това , може да искате да си почине по йога одеяло. По времето, когато стигнат до края на второто тримесечие , като прескочите всички заедно върху корема си. По същия начин , да лежите на гърба си трябва да се прекрати от началото на третия триместър , както и защото искате да се поддържа притока на кръв към плацентата и отглеждане на бебето . Ако трябва да лежат на гърба си , да го направи за не повече от две минути . Най-добре е да използвате йога опори , когато лежи по гръб . Чудесен начин да ги използвате, е с помощта на два , и като се прави " T " форма, тогава драперия на гърба си над тях . Ако имате проблеми при ставане от легнало положение по гръб или се чувстват внезапно налягане , използвайте йога опори или седите тихо , докато останалата част от класа продължава поредицата .
5
Някой друг ключов поставя ще намерите в йога клас , които са лесно модифицирана са Triangle поза и Half Moon. За триъгълник, вместо да достига дъното си ръка върху масата , се възползват от един йога блок . Поставете го върху кутрето петите страна на крака си , за да създадете повече височина и пространство. При практикуване на Half Moon, еднокрак баланс , използвайте блок под ръката си за подкрепа , или , ако се чувствате колеблив , стойте близо до стената с гръб флъш срещу него. Като тръгнете по-дълбоко в своя втори триместър , вие също може да е по-трудно да изпълнява нахвърлям пози, в които вие сте длъжни да се оттегли единия си крак между ръцете си , като същевременно поддържат предния коляно се наведе . Най-добре е да използвате блокове от двете страни на предния си крак ( да се създаде височина и поради това , пространството за корема ) .
Когато практикуване седнали напред завои , а не запазване на краката си заедно , да ги разделят хип- ширина и сгънете доколкото се чувства комфортно само . По принцип , вие искате да се избегне притискане на корема си. Пропусни всякакви трудни баланси ръката или инверсии , освен ако не се чувствам много добре или да има одобрение от вашия лекар .