4 упражнения с телесно тегло, които можете да правите навсякъде

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Спортистите за издръжливост умеят да намират извинения защо не могат да тренират със сила:или няма достатъчно време през деня, няма достъп до фитнес залата, или се страхуват да се натоварят. Всички тези оправдания са слаби! Само за 10–15 минути, три до четири пъти седмично, можете да станете по-силен, по-балансиран атлет, да подобрите мускулния си тонус и също така да намалите вероятността от досадни наранявания при прекомерна употреба.

Следните четири упражнения с телесно тегло могат да се правят навсякъде и единственото оборудване, в което ще трябва да инвестирате, е топка за стабилност. Изпълнявайте тази рутина три до четири пъти седмично. Започнете с един до два комплекта и надградете до три до четири в рамките на един месец. Преминавайте през упражненията бързо, но отделете две до три минути за възстановяване между сериите. Ключът е последователността:Изберете дните, в които планирате да тренирате сила и се придържайте към тях. Без извинения!

Снимки:Оливър Бейкър

СВЪРЗАНИ:6 общи митове за силовите тренировки