Какво по дяволите е SWOLF?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

SWOLF звучи странно:вграден е в почти всеки часовник Garmin от Vivoactive 3 нагоре; той е в Polar Vantage M (и неговия по-красив по-голям брат, Vantage V); има го и в предложенията на Suunto. Ще чуете как треньори питат какво е вашият SWOLF и може дори да чуете някои от вашите по-обсесивни три приятели да се хвалят за своите SWOLF, докато отпиват лате след плуване. Въпреки че SWOLF може да звучи голямо и злобно, това всъщност е просто и полезно измерване, което може да ви помогне да станете по-бърз и, което е по-важно, по-добър плувец.

СВЪРЗАНИ:Кой е най-добрият часовник за триатлон?

Треньорът Дан Шайта е бивш колегиален плувец и собственик и главен треньор на базираната в Ричмънд, Вирджина Grn Mchn Multisports. Той използва SWOLF със своите спортисти, за да помогне за развитието на тяхната ефективност. „Спортистите плуват определено разстояние, обикновено 50-100 ярда/метра, и броят ударите си по пътя“, казва той. „Броят на ударите се добавя към времето за SWOLF резултат, с цел постигане на възможно най-ниския резултат.“ Ако атлет плува 40 секунди за 50 и направи 34 удара, резултатът ще бъде 74. Вземете средна стойност от всеки опит за добра изходна линия, преди да направите промени.

Szajta вярва, че плувците на разстояние, особено триатлонистите, могат да се възползват от резултата на SWOLF, тъй като има толкова много възможности за триатлонистите да пестят енергия, докато все още плуват близо до своята пикова мощност. „Когато покривате дълги разстояния или се състезавате в триатлон, запазването на енергията е от ключово значение“, казва той, особено като знае, че състезанието дори не е приключило, след като триатлонът излезе от водата.

За своите спортисти той обича да прави два комплекта от 2 x 50y, смесени с тренировка, за да изчисли SWOLF резултати. Той също така намира за важно да ги следи с течение на времето, като целта е да намали броя им колкото е възможно повече. Този прост тест помага за балансиране на скоростта (по-бързото време очевидно е по-добро) и скоростта на удара (по-ниската честота на удара използва по-малко енергия и предполага по-голяма ефективност).

Но това е ефективно само ако има последователност в теста. „Резултатът на SWOLF може лесно да бъде манипулиран чрез наистина дълъг изстрел под вода“, предупреждава той. „Затова спортистите трябва да бъдат честни със себе си и със своя треньор и да направят детайлите на усилията си възможно най-повторими, така че ефективността на удара да бъде подчертана.”

Забавната страна на SWOLF е, че, особено в началото, има множество начини да намалите резултата си, които биха ви изненадали. Всъщност SWOLFers се насърчават да си играят със своя удар, за да видят какво работи. „Намаляването на SWOLF резултат силно зависи от спортиста. Един атлет може да се наложи да развие по-добра позиция на тялото, докато друг може да има слаба фаза на ритник или хващане на удара“, казва Szajta. Той препоръчва видео, за да ви помогне да определите очевидните ниско висящи плодове, които могат да ви помогнат да намалите резултата си или да използвате набор от доверени очи, като треньор, за да ви помогне да започнете.

Когато става въпрос за използване на високотехнологични джаджи, напълно заредени с възможности на SWOLF — като тези, които споменахме по-горе — ако смятате, че автоматичното изчисляване на резултата ви ще ви накара да го използвате повече, тогава продължете, но не забравяйте устройствата като смарт часовници далеч от съвършенството. Не забравяйте да използвате здравия разум и проверете по стария начин, когато можете. „Часовникът може да се използва за записване на времена, но броят на ударите трябва да се взема ръчно, тъй като някои променливи влияят върху резултата на SWOLF върху часовника:китката, на която се носи часовникът, коя ръка започва да плува след пробив и коя ръка завършва до стената може да окаже значително влияние върху броя на инсултите“, предупреждава Szajta. „Ако атлет прехвърли часовника си на другата си китка, резултатът му ще се промени, потенциално с 2-3 удара.