Какво трябва да правя в ранния сезон?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Ранният сезон е свързан или с изграждане на сила, или за изглаждане на странности в техниката, така че когато настъпи основната част от състезателния сезон, ще имате силни мускули и страхотна форма за по-интензивни тренировки.

По отношение на различните дисциплини, това може да изглежда така:

Плувайте

Ранният сезон е идеалното време за анализ на плуването. Накарайте вашия треньор или силен плувец да ви наблюдава как плувате и да ви помогне да идентифицирате основните недостатъци в удара и тренировките ви. Като вграждате коригиращи упражнения в тренировките си, трябва да започнете да плувате по-ефективно, преди да започне истинският обем или интензивност на тежкото плуване.

Велосипед

За повечето от нас ранният сезон съвпада с непредвидимо време, така че е добър момент да влезете във фитнеса за малко работа със сила и кондиция (съсредоточаване върху четворки, седалищни мускули и т.н.) и да работите с претоварване на тренажора (голям пръстен, неща с нисък каданс). И двете имат предимството да изградят мускулите на краката „über pumper“, които трябва да ви подготвят за някои доста бързи сплитове с велосипед през състезателния сезон.

Изпълнете

Аз съм голям фен на събирането на солидни мили в началото на сезона в зона 2 – това има двойна полза от изграждането на вашата издръжливост/аеробна база и премахване на килограмите извън сезона, които пълзяха нагоре. Всяко дълго бягане трябва да започне с 10 минути упражнения за бягане (напр. ритници, прескачане, крачки и т.н.) с цел вграждане на необходимата добра форма във вашите дълги бягания.

Този съвет за триатлонистите в началото на сезона идва от треньора Стивън Муди. Базираният в Дъблин Moody е треньор на годината по триатлон в Ирландия за 2017 г. Той има 15 години опит и е триатлон Ирландия, ниво ITU 2 и Ironman U сертифициран. Moody може да бъде намерен на Smartendurancesolutions.com.