Уменията зад Chocolate Milk Feat на Кейти Ледеки

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезания, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":" връзка"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тя го нарече „вероятно едно от най-добрите плувания в кариерата ми!“ (което казва нещо), но когато олимпийската плувкиня Кейти Ледеки  публикува видео как плува в обиколка на басейна, докато балансира чаша шоколадово мляко на главата си, това почти разби интернет миналата седмица. Видеоклипът, част от социална медия #gotmilkchallenge, досега е имал почти три милиона гледания в TikTok - и много триатлонисти се питат:„Как прави това?

Е, имаме няколко отговора за вас, но бъдете предупредени, няма да можете да го пресъздадете за една нощ. Това е невероятно постижение на умения и сила, което Ледеки прави да изглежда лесно благодарение на добре свързаното си ядро, перфектната позиция на главата и опънатостта във водата.

Съобщава се, че Ледеки, петкратен златен медалист от олимпийски игри, е увеличила силата си и кондиционната си работа след Олимпийските игри през 2012 г., преминавайки от две до три тренировки на суша седмично, което очевидно изглежда се е отплатило - не само с повече златни медали, но доходоносни търговски сделки и интернет слава също.

Кейт Лиглер, треньор по сила и кондиция, който работи с десетки атлети за издръжливост, каза:„Плуването по дължината на басейна с неразлята чаша шоколадово мляко на главата е доказателство както за силата, така и за стабилността на Ледеки, които не се развиха през нощта. Като оставим настрана динамиката на удара, тя има добре свързано, силно обусловено ядро. Способността да контролирате въртенето на бедрата и торса си, в допълнение към поддържането на ъгъла на тялото (таза) далеч надхвърля хвърлянето на няколко дъски в края на комплекта за плуване.“

Лиглер каза, че за да постигнете вида стабилност, наблюдаван от Ledecky, ще ви трябват седалищни мускули, които да комуникират с мускулатурата на гръдния ви гръбнак, както и коси и долни коремни мускули, които говорят с гръдния кош и раменете, и работа за стабилизиране на таза/гръдния кош, която предизвиква цялата ви задна верига. Всички тези части на тялото трябва да „говорят“ една с друга и вие трябва да развиете нервно-мускулни пътища, за да постигнете позицията и техниката на тялото, които показва Ледеки.

Тя добави:„Докато развиването на мобилност и свързаност от стойката ви, през сърцевината ви и в седалищните ви мускули може да не доведе останалите от нас във видеозапис за шоколадово мляко, това все пак може да ви помогне да отделите няколко допълнителни секунди на 100.”

Що се отнася до техниката на плуване, позицията на главата на Ледеки е перфектна. Освен когато се обръщате, за да дишате, главата ви винаги трябва да остава напълно неподвижна във водата - както е тук. Всъщност движенето на главата след дишане е това, което води до толкова много проблеми с позицията и подравняването на тялото. Ако искате да подобрите или просто да проверите позицията на главата си, докато плувате, има страхотен тест за позицията на главата в Триатлон Плуване на Джери Родригес Книга. Този тест, накратко, включва вие да нарисувате черна точка в горната част на шапката си и да карате някой да застане в края на лентата и да заснеме видео, докато плувате към него. Не трябва да можете да видите тази точка, която се движи нагоре, надолу или странично. Ако е така, значи имате твърде много движение на главата. Ако е неподвижен, тогава имате оптимална позиция на главата. Един лесен начин за фиксиране или подобряване на позицията на главата е като използвате монтиран отпред шнорхел (както Ledecky е във видеоклипа), тъй като може да ви помогне да научите по-добра позиция на тялото и подравняване, без да е необходимо да обръщате главата си, за да дишате.

Друга тайна за успеха на Ледеки е опънатостта, която е основата, от която се развива добрата техника на плуване. Както Родригес заяви в Триатлон Плуване :„Когато плуваме, искаме да държим телата си с точното количество мускулно напрежение или опънатост. Твърде много плувци си „направят юфка“ надолу по басейна. Развитието на опънатост или правилна структурна цялост отнема време... Успешните плувци се научават как да държат телата си във водата със страхотна стойка и опънатост чрез подходящо количество мускулно напрежение. Докато изграждате осъзнатост и научавате повече за своята механика, можете да развиете тази способност.”

Ако тренирате тази седмица и въпреки прекрасната ви основна работа и плувна техника, все още не можете да плувате обиколка, без да изгубите чашата си шоколадово мляко, вземете сърце от думите на Лиглер, който добави:„Разбира се, Ледеки може също да е просто свръхчовек.”