Как да пуснете 5K в студа

Дори когато майката природа се занимава от ниски температури , това не значи, че трябва да отиде в режим на хибернация от тичане . Работещи 5K или маратон може да бъде предизвикателство , но когато добавите потенциалните елементи като замразяване метеорологични и поривист вятър , тя става още по- трудно. Докато повечето хора мащаб гърба си движение през зимата , можете спокойно да тече 5K в студа с подходящото оборудване и precautions.Things ви е нужно
Ръкавици
Scarf
износване Head ( шапки , главата маска) MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Носете ръкавици за по-студено време, за да се запази топлината на тялото , като материалите в ръкавиците ще капан топлина и да го споделят между пръстите си . Тъй като 30 процента от телесната топлина излиза през ръцете и краката си , защита на краката си е точно толкова важно, колкото и екраниране вашите ръце. За най-добри резултати, тампон чорапите с допълнителен чорап лайнер , но се уверете, че не е прекалено стегнат, така че да се отсече кръвообращението .

2

Носете шапка или маска за лице , за да се предотврати тялото топлина от бягство през главата си. Тъй като почти 40 на сто от топлината на тялото се движи от главата си , запазвайки си главата топло може да означава повече кръвообращението през целия си тяло. Ако студен въздух се движи от врата си до главата ви , носете шал около врата си .


3

Проверка за лед , сняг , вятър и други препятствия , които могат да бъдат избегнати . Ако температурата е под нулата, винаги се съсредоточи върху управлението пътя пред вас. Ако можете, тичам зад челни позиции с цел осигуряване на земята пред е безопасно да се изпълнява. Ако е възможно , започнете с работещ на вятъра , а не с него. Вятър хлад може да причини измръзване , охлаждане от вашия собствен изпотяване и други симптоми.

4

Защитете себе си с правилното облекло. Бельо дрехи, които се състои от дрениращо материали като полипропилен, Thermax , ликра и Coolmax е добре за освобождаване на пот , като същевременно поддържат в повечето от топлината на тялото. Памук не се препоръчва по време на течаща студена , защото тя не дава възможност за нормална пот от кожата. Добавяне на средата слой от светло до тежка категория руно облицовани яке или Шушляци панталоните да ви предпази от студения вятър .