Как Кейти Ледеки плува толкова бързо?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезания, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":" връзка"}}'>регистрирайте се за Outside+.

В Токио Кейти Ледеки спечели първия златен олимпийски медал на 1500 метра свободен стил за жени с време 15 минути и 37 секунди. В минали състезания тя е доказала, че може да измине разстоянието дори по-бързо, преминавайки през 30 дължини на басейна само за 15 минути и 20 секунди. Нейният световен рекорд извади нейните олимпийски три колеги от водата, тъй като най-бързото време в състезанията в Токио 2021 беше бавно в сравнение 17:39 от французина Луис Винсент за същото разстояние в открити води. Естествено, триатлонистите и плувците навсякъде крещят пред телевизорите си:„Как Кейти Ледеки плува толкова бързо?“ докато гледам как тя и нейният фирмен замах се плъзгат с победа след победа.

Но преди да промените изцяло своя ход на плуване, за да плувате като шампион, важно е да разберете какво точно кара формата на Ледеки да работи толкова добре. Помислете за патица, която се движи през езерце - над повърхността, патицата грациозно се плъзга по водата. Не виждате сложната координация, необходима, за да се случи това - всичко е скрито под повърхността. Същото важи и за удара на Ледеки:просто да се опитвате да имитирате това, което виждате, без да разбирате как и защо, само ще донесе осъзнаването, че плуването като Кейти Ледеки е много по-трудно, отколкото изглежда.

За да разберем нейния ход по плуване и да получим експертна представа за това как Кейти Ледеки плува толкова бързо, докоснахме друга мощна плувкиня:професионалната триатлонистка Хейли Чура, Ironman и шампион на 70.3, която често излиза първа от водата. Тук тя разбива елементите на удара на Ледеки, включително това, което триатлонистите могат – и определено не трябва – да повторят.

Галоп

Ледеки е най-известен с това, което се описва като „галоп“ или „замайващ“ удар. Вместо метрономичен ритъм, който следва редовен ритъм наляво-надясно-ляво-дясно, Ледеки плува със синкоп:късо наляво, дълго надясно, късо наляво, дълго надясно.

„Тя диша на всеки два удара, винаги отдясно, което създава лек галоп в удара“, обясни Чура. „Това работи, защото позицията на тялото й е толкова ефективна, ходът й е толкова ритмичен и съм сигурен, че е полезно да получим постоянен кислороден поток.“

Това работи добре в контролирана обстановка като басейн, но може да не работи в някои настройки на открита вода; особено ситуации, при които вълни, чоп, слънце или други състезатели изискват плувците да дишат от недоминиращата си страна.

СВЪРЗАНИ: Защо (и как) да се научим да дишаме двустранно

Издърпването

„Кейти има невероятно силно дърпане“, каза Чура. „След като върховете на пръстите й ударят водата, е почти сякаш използва ръката и предмишницата си като котва, дърпайки останалата част от тялото си до тази зададена точка в перфектна ранна вертикална предмишница или високо издърпване на лакътя.“

Друго предимство на издърпването на Ледеки:Когато се направи правилно, ранното вертикално издърпване на предмишницата като на Кейти трябва да ангажира големите широки мускули на атлета в гърба, което всъщност ги прави по-малко податливи на нараняване на рамото. Chura препоръчва тренировки като упражнението Finger Tip Paddle, при което плувецът увива пръстите си върху горната част на греблата си, без да използва ремъците. Това позволява на плувеца да се съсредоточи върху използването на греблото и предмишницата като една равнина, създавайки по-голяма повърхност за увеличаване на силата на дърпане.

СВЪРЗАНИ: 5 съвета и упражнения за плуване, които ще ви помогнат да подобрите удара

Ударът

При по-дълги състезания Кейти рита по-малко, но в по-кратките си състезания или дори близо до края на дългите състезания, тя дава много силен удар. Това показва, че е способна да рита силно - тя просто внимава, когато реши да го направи. Триатлонистите също могат да използват това, като развият силен ритник, но го използват стратегически.

„Триатлонистите обикновено не са големи фенове на ритането, но не позволявайте на двутактния ритник на Кейти да ви заблуди“, каза Чура. „Ратането е наистина важно за поддържане на ефективна позиция на тялото. Бих насърчил триатлонистите да добавят някои ритници към тренировките си, особено рационализирани ритници по гръб.”

Позицията на тялото

Помните ли вирусното предизвикателство за шоколадово мляко на Ledecky?

Нейната способност да премине през басейн, без да разлее и капка, не е само първокласен фураж в TikTok, това е доказателство за идеална позиция на тялото. Гледайте линията на Ледеки от главата до петите, докато плува:бедрата й са близо до повърхността на водата, а главата й гледа право надолу към дъното на басейна. Това, съчетано с ефективен ритник, минимизира съпротивлението и позволява на Кейти Ледеки да плува толкова бързо. „По-ефективното положение на тялото и ударът ще позволи на спортист да се движи във водата, използвайки по-малко енергия“, каза Чура. „Бих предложил на атлетите да правят тренировки и да ритат рано по време на тренировка, когато са още свежи. Започнете с няколко 25s или 50s с много почивка и също така помислете за използването на перки, за да почувствате наистина перфектната позиция на тялото."

СВЪРЗАНИ: Уменията зад предизвикателството на Кейти Ледеки с шоколадово мляко

Силата

Най-голямата разлика между Кейти Ледеки и триатлонистите? Кейти Ледеки всъщност върши своята силова работа, вместо просто да казва, че ще свърши своята силова работа.

В допълнение към дърпането и специфичната за силата работа по плуване в басейна, Ledecky извършва основна и балансираща работа извън басейна. „Това я прави силен спортист, който също е много добър в управлението на енергията си“, каза Чура.

Фокусът

Ледеки е известна и с целенасочения фокус върху усъвършенстването на своя ход, вместо да се обсебва от резултатите или конкуренцията. Чура каза, че това мислене е огромно предимство:

„Всеки спортист контролира собствената си техника, но никой не контролира своите състезатели. Мисля, че Кейти е брилянтна да се съсредоточи върху своя удар и собственото си обучение. Сигурен съм, че използва конкурентите си като мотивация, но изглежда знае, че най-добрите й усилия вероятно ще доведат до добър резултат."

Триатлонистите могат да се отдръпнат от тази стратегия, като се ангажират с единичен, последователен фокус върху различни аспекти на удара. „Започнете с малко, но бъдете последователни. Бих насърчил атлетите да започнат само с няколко 25 секунди нова тренировка, може би дори с плавници“, препоръча Чура. „Следващата седмица опитайте без перки. Тогава може би няколко седмици по-късно опитайте няколко 50-те. Напредъкът често се усеща много бавен, но последователните малки стъпки могат да доведат до големи печалби с течение на времето.”

СВЪРЗАНИ: Стълбата на плувните умения

Изводът

“ Много ефективна позиция на тялото и удар като тези на Кейти биха били чудесни за триатлон, защото триатлонистите искат да плуват бързо, но пестят енергия за предстоящото колело и бягане“, каза Чура. „Недостатъкът на удара й в открити води може да е колко е ритмичен, тъй като може да е трудно да се поддържа стабилен ритъм в динамичната среда на плуване в открити води. В един перфектен свят един спортист би имал удар на Кейти, но също така и способността да адаптира честотата на удара, дишането и дори скоростта, за да отговаря на условията на открита вода и потенциалния физически контакт с други плувци."