Ръката зад главата Stretch

Когато вдигнете ръката си нагоре и след това го огънете в лакътя си да достигне зад главата си , вие сте стречинг трицепса в това, което понякога се нарича като режийни трицепс участък . The трицепс мускула се стича по гърба на горната част на ръката и се занимава , когато ръката се удължава от ставата на лакътя в опозиция на бицепса . Загряване и разтягане на трицепса ще помогне за предотвратяване на нараняване и скованост на мускулите , подобряване на стойката си и готови вашите мускули за изработване. Трицепс Мускулите

brachii The трицепс , по-известен като трицепс мускула , има три глави, които са свързани с раменната кост и лопатката кости в ръката си . Те са известни като дълги ( отвътре) , междинен (в средата) и страничните ( отвън) глави . По-голямата част на мускула се намира на рамото , където трите глави отговарят ; мускула след това се стича да се свържат по предмишницата . Добре е да се включват трицепс разтягане и сила обучение в рутинно упражнение като мускул не се използва много по време на ежедневните дейности. Работа мускулите ще помогне стяга Flab , че може да се развива на гърба на горната част на ръцете .


Overhead Triceps Stretch

Start от стои с краката хип- ширината на раменете и повдигнете раменете си и след това да ги свалят и обратно . Протегни дясната си ръка право нагоре и се огъват десния си лакът достигане дясната си ръка зад главата си и към средата на гърба си . Дръжте лакътя си възможно най-близо до главата ви , колкото е възможно . Reach лявата си ръка нагоре и задръжте дясната си ръка точно над лакътя и прокара ръката леко назад , за да се задълбочи участък . Дръжте участък за 20 секунди и да направим три повторения ; се опита да вземе отсечката малко по-дълбоко всеки път. Включете оръжия и повторете .