Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваКак „Останете си вкъщи“ помогна на краката ви
За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.
През последните няколко месеца по-голямата част от нас остават у дома поради обстоятелства, свързани с COVID-19. За много хора това е предизвикателство в почти всеки аспект от живота ни. Въпреки това, една сребърна подплата е здравето на вашите крака. Реалността е, че докато стоим по-често вкъщи, прекарваме повече време без обувки и по-малко време в обувки, които са твърди за краката ни. Здравето на краката ви вероятно се е подобрило доста, докато сте останали вкъщи, и ние ще обсъдим защо и как да се възползваме от това напред.
Проблемът с обувките
Рядко мислим за краката си, освен ако не ни създават проблеми - което според Американската педиатрична медицинска асоциация е около 75% от нас през всяка година. Възможно ли е да изпитваме болка в краката, защото не мислим достатъчно за краката си – основата на нашето тяло?
Може би мисленето за краката ни се свежда до ранен предучилищен урок с играчките за сортиране на форми. Повечето от нас бяха научени да не поставят квадратната форма в триъгълната дупка. Просто не работи. По същия начин, с краката си, повечето от нас не са се замисляли за факта, че почти никакви обувки не са оформени като естествени крака. Здравите човешки крака са с относително квадратна форма, докато почти всички обувки са с форма по-скоро като триъгълници. Това е само основна идея за това как обикновено не обръщаме много внимание на общото си здраве на краката.
В сравнение с естествената ни позиция на боси крака, с която идваме на Земята и се събуждаме всяка сутрин, обувките повдигат петите ни, притискат пръстите ни и отслабват сводовете ни, наред с други вредни неща. Подобно на китайското връзване на краката, но в по-малка степен, ние по същество правим „американското връзване на крака“, като буквално деформираме краката си от естествената им позиция. С течение на времето краката ни започват да изглеждат като обувките, които носим; и колкото повече краката ни приличат на обувките ни, толкова повече заболявания на краката сме склонни да се развиваме и страдаме.
Не е изненадващо, че най-добрата препоръка за здравето на краката на много водещи педиатри всъщност е доста проста - забранете обувките в къщата. Защо? Казано по-просто, повечето обувки не са добри за краката ни. Както показват проучванията на известния педиатър д-р Уилям Роси, 98% от всички обувки имат заострени пръсти и издигнати токчета, които „правят нормалната походка невъзможна“, както и влияят негативно на стойката ни и други здравословни проблеми с верижна реакция. Освен това, когато изучават популации от хора, които не носят модерни обувки, изследователите рядко, ако изобщо изобщо не откриват някое от хроничните заболявания на краката, които тормозят средния западняк. Патологии като плантарна фасциоза, невроми, буниони и ахилесови проблеми просто не съществуват за тези хора; и докато някои от тези състояния може да имат генетичен компонент, всички те се задействат от силите на натиск от носенето на обувки или някаква друга форма на свързване или деформиране на стъпалото.
Предимства от ходенето бос
Докато оставаме вкъщи, повечето от нас прекарват повече време без обувки – нещо от съществено значение за доброто здраве на краката. Освен това процентът на времето, което сме прекарали в носене на „хубави“ скъпи рокли и модни обувки, рязко намаля. Жените носят високи токчета с кутии с остри пръсти много по-малко. Много мъже седят на бюрата с хубава риза, но с боси крака или чорапи, тъй като краката им не могат да се видят в Zoom. И разбира се, всеки знае, че просто е много по-удобно да не се налага да носиш обувки – особено тези с повишени токчета или заострени кутии за пръсти. Това, което повечето хора не осъзнават, е, че дори „удобните“ спортни обувки почти всички имат заострени кутии за пръсти и омекотяване на междинната подметка, което е два пъти по-високо в петата, отколкото в предната част на стъпалото. Въпреки че тези видове обувки със сигурност са по-добри от по-екстремни високи токчета или стилети с много заострени носове, те все пак правят невъзможно стъпалото да функционира по начина, по който е проектиран.
Ползите за здравето от ходенето бос и носенето на естествени обувки са многобройни. Тези предимства включват:(1) по-здрава и по-дебела кожа в долната част на краката ни, (2) по-силни мускули на свода (до 10% по-големи), което води до по-малко проблеми с плантарната фасция и по-малко свръхпронация, (3) по-добър баланс и проприоцепция, (4) по-добро представяне при скачане, спринт и спортове със странични движения, (5) предотвратяване на мускулно-скелетни деформации като буниони, бунионети и изкривени пръсти на краката от всякакъв вид (чук, чук, нокът, аддуктоварус), (6) заземяване с естествената повърхностна енергия на земята, докато сте боси, и (7) естествено подравняване на скелета, което често облекчава натиска в долната част на гърба, бедрата или коленете.
Как да поддържаме добро здраве на краката по време на работа
Сега въпросът е как да се възползвате от напредъка, който краката ви са постигнали през ерата на „останете си вкъщи“ и дори да го изведете на следващото ниво? Първата стъпка е да вземете съзнателно решение да събуете обувките си, когато е възможно; това ще позволи на краката да запазят естествената си форма и структура, като същевременно ще им позволи да станат по-силни и здрави. Ако решите да носите чорапи, разберете, че повечето „хубави чорапи“ са твърде малки и тесни за пръстите на краката и всъщност ограничават и деформират стъпалото. Помислете за закупуване на чорапи поне с размер, по-голям от препоръчвания в опаковката, за да се опитате да ги приближите по-близо до дължината на крака си и да позволите на пръстите на краката ви да бъдат неограничени. Може да се възползвате и от носенето на „чорапи за пръсти“, които насърчават независимото движение на пръстите на краката ви.
Подобно на предишната препоръка, опитайте се да развиете съзнателно напомняне да събуете обувките си, когато сте на бюрото си. Това е нещо, което много експерти по здравето на краката са си направили навик от дълго време. Ако сте като повечето хора, не обичате да връзвате обувките си достатъчно, за да ви попречи да направите това.
Ето един прост трик за връзки, който можете да използвате, за да подобрите притока на кръв към краката си и да избегнете редовното връзване и развързване на обувките си. С крак в развързаната си обувка издърпайте леко петата си от обувката. По-голямата част от петата ви ще бъде извън обувката, но долният (плантарният) аспект все още ще бъде леко в обувката. Поставете „ъгъла“ на петата си върху плота на петата на обувката. Сега завържете здраво обувката си. Ако сте го направили правилно, трябва да можете да плъзгате и сваляте обувката си без твърде много съпротивление, но тя също ще остане доста плътно прилепнала. Тези от вас, които са свикнали да връзват обувките си много здраво, може да почувстват, че петата е разхлабена. Това може да ви подлуди в началото, но след ден-два ще свикнете и краката ви ще ви благодарят.
За да изведете нещата наистина на следващото ниво, можете да поемете ангажимент да използвате редовно естествени обувки. Какво представляват естествените обувки? Естествените обувки са напълно равни, като задната част на петата е на същата височина като топката на стъпалото - нулев спад. Върховете на пръстите ни са предназначени да бъдат точно на същата равнина като петите, особено по време на много важната част от нашия цикъл на стъпки, наречена „средна стойка“, и така естествените обувки не включват твърда пружина за пръстите. Твърдата пружина на пръстите държи върховете на пръстите ни над стъпалата на краката, лишавайки стабилността на сводовете ни, създавайки дисбаланс на сухожилията и мигрирайки нашата плантарна метатарзална мастна подложка дистално към пръстите, където вече няма да защитава различните анатомични структури в топките на краката ни.
Естествените обувки притежават кутия за пръсти, която е с форма на крака, което означава, че е най-широка на върховете на пръстите, за разлика от повечето други обувки, които са най-широки в стъпалата на краката ни. Естествените обувки са леки и осигуряват достатъчно амортизация, за да предпазят потребителя от тъпи травми.
Слабо известен факт е, че телата ни ще вършат доста добра работа, компенсирайки нашия избор на модни обувки (включително спортни обувки) за дълго време, докато стъпалата в крайна сметка придобият формата на обувки, счупят се и/или се наранят. Според нашия опит, този срив е изключително често срещан при индивиди от 4-то, 5-то и 6-то десетилетие, като засяга жените по-често, отколкото мъжете. Ако стъпалото ви вече изглежда като формата на традиционните обувки или в момента изпитвате хронична болка в краката от плантарна фасциоза, невроми, буниони и т.н., правилните пръсти на краката може да ви помогнат. Correct Toes са медицински силиконови разпределители за пръсти, които могат да се носят в обувки с форма на крак, като тези, произведени от Altra, Topo, Xero, VivoBarefoot, Merrell и други. Те помагат на хората да се подредят, укрепват и възстановяват краката си обратно в естествената си анатомична позиция.
Поради многобройните причини, изброени по-горе, е полезно да се приеме начин на живот за превенция (и комфорт). Живейте боси колкото е възможно по-често и носете естествени обувки, когато имате нужда. Предизвикваме хората да приемат „30-дневното предизвикателство за естествени обувки“ и да избягват да носят традиционни обувки с издигнат ток или заострени пръсти в продължение на 30 дни. Повечето хора забелязват драматична промяна в здравето и комфорта на краката си и следователно смятат, че традиционните обувки се чувстват неестествено и неудобно, тъй като краката им вече са изпитали достатъчно пространство и полезност, за да функционират и да действат отново като крака. Това е вълнуващо и заслужаващо пътуване и трансформация.
Резюме
Да обобщим:оставането вкъщи ни даде възможност да поддържаме краката си в естественото им положение повече – позволявайки комфорт, изцеление и трансформация на краката ни, която иначе би била по-трудна. Насърчаваме всички да продължат тази инерция, като си изградят навици да носят естествени обувки и да ходят боси, когато е възможно. Прекарването на повече време боси и в естествени обувки може да помогне да се започне обръщането на хроничните състояния на краката, причинени от традиционните обувки, и да доведе до по-удобни, полезни и по-малко податливи на наранявания стъпала и тела.
Д-р Рей Маккланахан е водещ педиатър по естествено здраве на краката – той основа клиниката за стъпала и глезена NW и е изобретател на правилните пръсти.
Golden Harper е рекордьор по бягане на разстояние, експерт по биомеханика, защитник на естественото здраве на краката и основател на Altra Footwear.