Как да се възстанови Вашите Arches С Йога

Независимо дали сте родени с плоски стъпала или си арки са отслабнали с времето , йога може да помогне за успокояване и укрепване на краката си . Наранявания, стареенето и дори ходи в обувки на висок ток може да причини всички слаби арки. Когато подчерта в тези сценарии , задната тибията сухожилие , чиято основна дейност е да се вдигне на арката , разхлабва почти като ластик . Резултатът е, слаби , ниски арки, които са по-малко склонни към манипулиране на теглото на тялото и движение. Практика следната пози от йога три до пет дни в седмицата за тонизиране на тибията сухожилие и околните мускули. Нещата ще трябва
йога мат
2 йога блокове на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Mountain Поза MarketBook.bg: 1 Съсредоточете се върху вашите арки и издърпайте нагоре върху вътрешните мускули на краката .

Застанете в горната част на вашия йога мат, с краката си заедно. Балансирайте теглото си равномерно върху цялата дъната на краката си , и активно да вдигне своите арки.

2

Натиснете краката си здраво , огънете квадрицепсите , или предната част на бедрата си , и се простират на краката си нагоре .


3 Mountain поза е в основата на много пози от йога .

Вдишайте и да стигнат до върха на главата си към тавана , докато се търкаля раменете си назад и да протегне ръцете си надолу от двете ви страни . Тък в опашката кост леко , и да запази погледа си право напред. Задръжте за 10 дълбоки вдишвания.


Hero Поза с Block

4

Коленичи върху постелката си с коленете си заедно , краката си раздалечени зад вас и върховете на краката си натискане на постелката си . Не трябва да има достатъчно място за вас да седне между краката си .

5

Поставете йога блок, по -широката си страна , така и хоризонтално , в средата на краката си . Седнете на блока , водене пищялите и върховете на краката си натискане на постелката си .

6 Както предварително , можете да се излегнете ръцете си над главата в Hero поза.

Press дланите на ръцете върху бедрата си , и да седне до висок. Задръжте за 10 дълбоки вдишвания. В крайна сметка , вие ще бъдете в състояние да премахне тухлата и да седне директно върху пода.


Intense Leg Stretch

7

Застанете в средата на постелката си , изправени пред най-широка страна. Стъпка или скок краката си около 4 до 5 фута един от друг .

8 Дръжте правилното привеждане в съответствие в горната част на тялото , както и долната част на тялото .

Поставете ръце на бедрата си . Насочете вашите пръсти напред , запазвайки краката си като успоредно една на друга , колкото е възможно .

9

Вдишай като вдигнете гърдите си , а след това издишайте и се огъват напред в кръста . Удължете гръбнака и да запази погледа си нагоре .

10 Като натиснете краката си надолу, не пренапрягане от външната страна на глезените .

Press във външния ръб на краката си , и огънете квадрицепсите или предната част на бедрата . Издишайте ръцете си на пода , и задръжте за 10 дълбоки вдишвания. Начинаещите могат да поставят ръцете си върху два йога блокове за подкрепа, ако те не могат да достигнат .