Как да направя Stand Hand & Land върху краката си

Правене на челна стойка изисква сила горната част на тялото , осъзнаване на вашия център на тежестта и малко смелост. Според Yoga Journal, стойки и други обърнати пози помагат да противодейства на ефектите на гравитацията върху телата ни , облекчаване на врата и болки в рамото . Един от най-големите пречки пред осъществяването на челна стойка е страх от падане и кацане на коленете или главата . Поддържане на пъпа си в съответствие с китките си, може да ви помогне да усъвършенствате позата и земята, върху краката си . Инструкции

1

Да приемем сочещата надолу позиция Dog с ръцете си на няколко сантиметра от стената . Направете това, като се качва на четири крака . Поставете дланите на ръцете и топки от краката си на земята и повдигнете бедрата си във въздуха.

2

Бавно върви напред краката си , докато усетите си телесно тегло преминаване към ръцете и раменете си . Повдигнете главата си така , което търсите в земята .


3

Engage коремните мускули и повдигнете единия крак в постоянна Сплит. Повдигнете краката си, за да донесе си вдигна петата най-близо до стената , колкото можете.

4

нежно Качете се на крака да докосва пода. Когато почувствате пъпа над китките си , бавно повдигнете крака да се срещне с друга , така че петите да докосват стената. Насочете вашите пръсти.

5

Донеси един крак обратно в сочещата надолу позиция Dog , огъване леко коляното си като слезеш . Когато този крак е стабилна, донесе на другия крак надолу, за да се срещне с нея .

6

Разходка краката си , за да отговори на вашите ръце , остана в Forward Bend за миг , за да запазите от удар с глава бързаме, и бавно се търкаля до един прешлен в даден момент.