Уикенд тренировка по плуване:Comfort Zone Crusher

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Стартирането на мотора на разстояние от вашите конкуренти е от решаващо значение – загубете контакт с предната група и състезанието ви може да приключи, преди дори да започне. Гледайте каквото и да е плуване с две кръгове и ще видите как атлетите се събират заедно след първата обиколка, но бързо се разтягат през втората. Тази тренировка ще ви научи да излизате извън зоната си на комфорт през второто полувреме, за да останете близо до лидерите, докато тръгвате с мотора. Изберете комплекта, който най-добре отговаря на вашата фитнес и способности, и се захващайте за работа!

Комфортна трошачка за зона

A:

200 загряване на плуване
4x (50 MAX спринт за 45 секунди; 200 постоянно плуване на 3:15)
8×150 издърпване на 2:15 (вторите 75 е по-силно от първото)
6x (50 MAX спринт за 45 секунди; 100 стабилно плуване при 1:45)
200 разхлаждане с избор

Общо:3500

B:

200 загряване на плуване
3x (50 MAX спринт в 1:00; 200 стабилно плуване в 4:20)
8×100 издърпване в 2:00 (вторите 50 са по-силни от първите)
4x (50 MAX спринт на 1:00; 100 стабилно плуване на 2:15)
200 избор за разхлаждане

Общо:2550

C:

200 плуване загряване
3x (50 MAX спринт с 10 секунди почивка; 150 стабилно плуване с 30 секунди почивка)
4×100 издърпване с 20 секунди почивка (вторите 50 са по-силни от първите)
4x (50 MAX спринт с 10 секунди почивка; 100 стабилно плуване с 20 секунди почивка)
100 избор за разхлаждане

Общо:1900