Най-добрите бейзболни тренировки за състезателна тренировка

Вероятно сте чували старата поговорка, която гласи „тренирайте как играете“. Като бейзболен треньор, вашата цел трябва да бъде да направите практиката конкурентна, предизвикателна и бърза, така че когато вашите играчи влязат в игра, да могат да се отпуснат и да се забавляват!

Кой е убиецът на сила №1 за средния нападател? Вземете тест за 59 сек

в тази статия, ще намерите шаблон за план за бейзболна тренировка, който подчертава най-добрите тренировки за поддържане на екипа ви енергичен и ангажиран през цялата тренировъчна сесия.

Концепциите и упражненията по-долу са чудесна отправна точка за всеки отбор – независимо дали тренираш младежки клуб, който само изучава основите, или екип от гимназията с играчи, които работят, за да стигнат до колеж или професионалисти.

Съдържание :

• Как да планирате ефективна бейзболна тренировка
• Упражнения за Infielders
• Упражнения за аутфилдери
• Бормашини за ловци
• Бормашини за стомни
• Отбор Вътрешно/Външно поле
• Ударни станции за бейзболни тренировки

Как да планирате ефективна бейзболна тренировка

Първата стъпка в планирането на ефективна бейзболна тренировка е признаването на необходимостта от изготвяне на тренировъчен план на първо място. Твърде много треньори го крият - те се появяват на терена с идея какво искат да постигнат този ден, но няма конкретен план или график. Това води до неефективни практики, които отегчават играчите и губят време.

Важно е да оцените от какви видове работа се нуждае вашият екип и след това да разработите конкретен план, който да отговаря на тези нужди. Това означава да идвате на всяка тренировка с внимателно обмислен график, който (най-малкото) очертава точно какви упражнения ще правите този ден, колко време ще отделите за тях, и кои играчи в кои групи ще участват.

С това казано, нека разгледаме някои от конкретните съображения и упражнения, които можете да приложите, за да направите плановете си за упражнения по-продуктивни.

Свързано четиво: Как да се обърнем към външните треньори

Дайте на играчите си физическа домашна работа

В The Hitting Vault, ние твърдо вярваме, че разбирането и прилагането на правилните движения на тялото е ключът към отключването на вашата сила. Ето защо е важно да имате станции и аспекти от вашата практика, които са посветени на изучаването на тези движения и последователности.

Физическата домашна работа е стратегия за избор за играчи, тъй като те ще извадят това, което са вложили. Членовете на The Hitting Vault могат да използват нашата библиотека от тренировки, за да помогнат с мобилността и силата на въртене.

За елитни играчи и отбори, нашата програма SwingFit и SwingFit Elite включва базово тестване и режим на повдигане. Нашето съдържание може да бъде ценен ресурс за разширяване на обучението и развитието на вашите играчи отвъд диаманта или фитнеса.

В раздела за удари по-долу, ще опишем станция, базирана на основни движения, които помагат за подобряване на мобилността и развитието на мощността. Независимо дали използвате съдържанието само за членове на THV, или не, трябва да положите усилия да дадете на играчите си последователен (но не завладяващ) поток от физическа домашна работа, която е подходяща за тяхното ниво на умения.

Това може да включва изследвания и писане (като гледане на видеоклипове с инструкции и писане на кратки разсъждения, или гледане и анализиране на люлките на други играчи), или домашна работа, базирана на практика, като тренировки или упражнения на закрито. Вашата треньорска цел трябва да бъде да дадете възможност на вашите играчи да се развият в най-добрия възможен спортист, който техният стремеж ще позволи.

Загрейте по правилния начин

Накарайте играчите си да тичат, опъвам, разтягам, преминете през плиометрия или каквато и да е рутина за загряване, която имате. Оттам, накарайте ги да хвърлят, докато ръцете им се разхлабят.

На възраст 12 и повече години трябва да започнат да правят дълги хвърляния 2-3 пъти седмично като част от режима на загряване. Дългото хвърляне помага да се отвори ръката и е най-добрият начин за подобряване на силата на ръката.

Общо взето, ще искате да ограничите това времетраене на хвърляне до около 15 минути. Общото загряване на вашия екип трябва да отнеме около 25-30 минути.

След загряване, играчите трябва незабавно да се разделят на групи от вътрешни играчи, аутфилдери, стомни и ловци.

Упражнения за Infielders

Ежедневни полеви тренировки за основи и развитие на умения

Всеки ден, infielders трябва да работят върху координацията си ръка-око, като четат земни топки.

Има два начина за извеждане на наземни топки, които се удрят точно към вас:„фунията“ (която основно поглъща топката в тялото) и „обратната фуния“ (при която играчът на полето се движи през топката). И двата подхода се използват на елитно ниво.

Независимо дали те фуния или обратна фуния, играчите отвътре трябва да се съсредоточат върху това да държат китката си огъната и пръстите си насочени към земята. Това е умение, което ще се превърне в зареждане на земни топки и задвижване на линия с къси скокове.

Помня, когато става въпрос за къси хмели, най-добре е да работите от самото начало. Това е така, защото е по-лесно да се приспособиш към лош подскок, който скача, отколкото към такъв, който остава ниско до земята. Главата и очите на играча трябва да са зад ръкавицата - не само за защита, но и защото помага при проследяването на топката в ръкавицата.

Първата от нашите тренировки в полето помага на играчите с тези кратки умения за хоп.

Упражнение за кратък хоп

Накарайте играчите да започнат на колене без ръкавици. Играчите трябва да се подредят по двойки, един срещу друг и на около 10 фута един от друг. Партньорите ще се редуват в хвърляне на твърди (но не превъзходни) къси скокове, извършване на осем повторения всяко от:

• Странична ръкавица
• Бекхенд
• Направо

Повторете това упражнение още два пъти - след като застанете в готово положение без ръкавици, и веднъж в готово положение с ръкавица.

Двойно цевна бормашина

След завършване на упражнението с кратък хоп, infielders трябва да пробият в двойно барел вътрешно поле. Това подравняване изисква двама треньори (или двама играчи, ако ви липсват треньори). Играчите ще играят наземни топки за общо 15 минути, следвайки шаблона по-долу:

• кръг 1 :5-3, 6-4-3 (без хвърляне) и 4-6-3 (без хвърляне)

В този кръг, третите бази се хвърлят през полето към първи, така че вторите бейзмени и шортстопове ще играят на земята играчи и ще работят върху подаванията си и работата с краката си, за да превърнат двойна игра, без всъщност да завършват.

• 2-ри кръг :5-4-3, 6-2

По време на този кръг, вторите бейзи работят върху завършването на двойните игри и обръщането на хвърлянията от трети. Шортстоповете играят и правят хвърляния към дома, сякаш има бегач, който се опитва да отбележи. Не забравяйте да редувате удрянето на наземни топки за целите на безопасността; по този начин, шортстопът не пречи на хвърлянето от трето към първо и не изважда топката отстрани на главата.

• 3 кръг :3-6-3, 4-2, 5-2

Тук, първите бейсмени се заемат с пускането на земята, хвърляне до секунда и след това се връщане към основата, за да завъртите двойника. Вторият и третият базови ще хвърлят вкъщи.

Упражнения за аутфилдери

При проектирането на полеви тренировки, имайте предвид, че е от решаващо значение играчите да тренират следене на топката по време на спринт, защото трябва да развият атлетизъм и преценка, за да преследват успешно топки, ударени в процепа и над главите им. Уверете се, че тичат на пръсти, така че главите им да не подскачат нагоре-надолу, което затруднява проследяването на полета на топката.

Също, имайте предвид, че елитните играчи трябва да могат да спринтират до място на терена, без да гледат топката, след това го вдигам във въздуха на бягане.

Защо искаш да откъснеш очи от топката? Просто:вие сте най-бързи, когато главата ви е наведена и сте в нормална позиция за спринт. Опитвали ли сте някога да спринтирате, докато гледате нагоре към небето? Това е бавно и неудобно, което го прави грешен начин за летене на топки.

Докато външните играчи се подобряват, те трябва да могат да разчетат траекторията на топката веднага от бухалката, за да могат да поемат по възможно най-ефективния маршрут. Способността да се предвиди правилно пътя на полета на топката увеличава техния обхват поради причината, посочена по-горе - те могат просто да спуснат глава и да тръгнат.

Това е умение, което Кевин Пилар е усвоил от елитния център в хода на кариерата си.

Ето няколко полеви тренировки, които могат да помогнат за изграждането на това и други важни умения.

Триъгълна тренировка с тенис топки

Това упражнение помага за преподаване на комуникационни умения и изскачащи приоритети в полето. Използвайки тази бормашина, особено с по-млади спортисти, ще помогне да се изгради увереност, за да се преследват топки, които може да са извън зоната им на комфорт.

Това, което трябва да направите, е да разделите вашите аутфилдери на три групи и да ги позиционирате на конуси, подредени, както е показано на снимката по-долу. Това може да се направи от двете страни на полето.

Играчът в кръг има приоритет, което означава, че ако извикат топката, другите двама играчи трябва да се махнат от пътя. Един прост начин да помогнете за развитието на добра комуникация на терена е всеки играч да се доближи до топката; ако някой от играчите, отбелязани с "X", го иска, те ще викат „Топка, топка, Топка” бавно. Ако играчът в кръг (този с приоритет) реши, че го иска, те ще викат „Бал! Топка! Топка!" силно и бързо. Това позволява на играча без приоритет да чуе приоритетния играч, дори и двамата да викат за топката по едно и също време.

За тази тренировка, можете или да хвърляте топки, или да използвате гъбни прилепи. Смесете го между хвърлянето на топки право към играч (за да сте сигурни, че не изневеряват и да скачат по-рано) и поставянето на топката между играчите, за да наложите комуникацията.

Повторения за Fly Ball

След като външните играчи преминат през упражнението за триъгълник за 10-15 минути, удари ги смесица от летящи и земни топки, и ги накарайте да работят върху преминаването на топката, доколкото могат.

Това, което имаме предвид под „преминаване през топката“, е да застанете зад нея и да заемете добър ъгъл, за да сте готови да скочите и да направите агресивно хвърляне към щафетата или основата. Тялото им не трябва да е неподвижно, когато хващат топката, а по-скоро се движи напред в посоката на хвърляне. Уловът трябва да се прави на нивото на очите.

Въпреки че това са важни повторения за външни играчи, те не се сравняват с тези, които трябва да вземат в практиката на вата. Аутфилдерите могат да четат гъбичките по-лесно, отколкото да четат една риба, Две риби от д-р Сюс, защото нападателят обикновено обръща тялото си към мястото, където възнамерява да удари. За да подобрят времето си за четене и реакция, те трябва да получат много четения от удари на живо.

Бормашини за ловци

Страхотният отбор започва със страхотен кечър. Наличието на кечер с висок коефициент на интелигентност на бейзбола ще ви помогне да запазите отбора си на земята, и да имаш някой, който може да рамкира игри, за да краде удари, Блокиране на топки и хвърляне на бегачи ще се преведат до спестени бягания и допълнителни победи.

Блокиращи тренировки за уловители

Хващачите, които държат топки в пръстта пред себе си, ограничават способността на противниковия отбор да се движи.

За първата тренировка, поставете шест топки на около 10 фута една от друга, отстрани на основната линия. Уловителите трябва да са в пълна екипировка за тази тренировка, тъй като те ще заемат позицията си и ще вървят в ниското си клекнало положение напред към всяка бейзболна топка. Докато приближават всяка топка, те ще паднат на колене, сякаш блокират терена.

За шестте топки, ловецът трябва да се плъзне наляво два пъти, плъзнете два пъти надясно, и пуснете направо надолу два пъти.

Направете това три пъти:вашите ловци ще се уморят, защото това е укрепващо крака, но те трябва да могат да блокират топки в добра форма в края на играта и през дългия сезон.

Ето някои други полезни упражнения за улавяне, които да разбъркате във вашата практика.

Уреда за приемане и рамкиране на наклон за уловители

Доброто кадриране може да промени хода на играта с топка, защото способността да се получи тази съмнителна външна терена, извикана за трети удар, е промяна на инерцията. Най-добрите ловци в Мейджър лийг бейзбол могат да откраднат удари по всяко време, така че е важно да помогнете на вашите ловци да започнат да развиват това умение.

За да помогна с това, започнете да запазвате пластмасовите капаци от контейнери за отиване (като този на снимката по-долу). Това са страхотни инструменти за преподаване как да рамкирате терена.

С вашите ловци в пълна екипировка, хвърлете тези капаци към тях, сякаш са малки фризбита. Колкото повече хващат, толкова по-добре. Те не са най-лесните за хващане в началото, но с течение на времето стават по-лесни за обработка.

Това упражнение учи ловците как да оставят топката да пътува и да могат да я залепят там, където е хвърлена.

Да оставиш топката да се движи означава да позволиш на топката да дойде при теб зад чинията; като ловец, искате да получите топката, без да посегнете напред за нея.

Като научите играчите си да оставят топката да пътува и да я залепят, ще откриете, че вашият отбор краде много повече удари. Ловецът на Атланта Брейвс Тайлър Флауърс е един от най-добрите защитни ловци в MLB, и това видео помага да се потопите в повече от философията на силен улов на приемане.

Друг прост и ефективен начин да помогнете на вашите ловци да станат по-добри в получаването, блокирането и поставянето в рамки е да ги накарате да хващат кокоши отново и отново. Това са техните шансове да работят с персонала за насочване и да разберат как се движи арсеналът на всеки питчър.

Защитни тренировки за стомни

Упражнение на пичъри на поле

Питчерите трябва да могат да играят позицията си. За да им помогнем да се справят по-добре, привлечете ги към края на тренировките на инфилдърите, за да работят върху практиката на питчерите за фидинг (PFP).

Удряйте земни топки, редуващи се между първия бейзмен и питчера (с някои между тях). Целта е да се принуди питчерът да вземе решение между покриване на торбата или поставяне на топката. Това упражнение не е от значение за софтбол, тъй като стомните не са длъжни първо да покриват.

Когато покривате първо, стомната трябва да се разреже по вътрешността на основния път, вървя успоредно на (но не на) линията за фал. Питчърът никога не трябва да пресича линията за фал, тъй като това излага играча на риск да бъде вкаран от бегача.

Когато стомната се приближи до торбата, първият бейсмен дава хубава храна отдолу, водейки стомната към основата. Стомната получава храната, потупва чантата, и се извива на справедлива територия.

Седем и Единици

В това упражнение участват както стомни, така и инфилдъри, и трябва да се направи за около 10 минути, преди целият отбор да се събере за вътрешно/външно поле.

Има седем игри, които се случват по време на това упражнение, който се движи бързо. Това означава, че всяка топка ще бъде ударена малко след приключване на предишната игра.

1. Наземна топка или към първия бейзмен, или към питчера. Направете изход в началото.
2. Наземна топка към питчера, който хвърля на второ място, за да завърши двойна игра 1-6-3.
3. Наземна топка към трета база, завъртане на двойна игра 5-4-3.
4. Наземна топка към втора база, завъртане на двойна игра 4-6-3.
5. Наземна топка към първа, завъртане на двойна игра 3-6-3 с покриване на стомната (ако е необходимо).
6. Надолу по третата основна линия, форсиране на комуникация между стомна, третият бейзмен и кечърът.
7. Мека земна топка или бънт към питчера с ръкавица обръщане към дома, за да предотвратите самоубийствено стискане.

Отбор Вътрешно/Външно поле

Това е мястото, където играчите правят повторенията, които току-що изпълниха в груповата си сесия, и ги оживяват в симулация на игра. Ударете микс от флайболи и земни топки към външните играчи, принуждавайки ги да поемат по различни маршрути и да правят по-трудни хвърляния (включително хвърляне през щафетата).

Започнете с топки към външните играчи, хвърляне към бази в следния ред:

• 2 хвърляния към втора база
• 2 хвърляния до трета основа
• По 2 хвърляния към дома

След като външните играчи са готови, те могат да отидат да вземат малко вода, докато вътрешните играчи вземат своите топки, както следва:

• 2 играе всяка към първи
• 2 двойни игри всяка
• 1 играйте с вътрешното поле, за да намалите бегач у дома
• 1 дълго-късо

За дълго-късо, подравнете вътрешните играчи на максималната им дълбочина за съответните им позиции. Удари твърд заземител в дясната им страна, принуждавайки ги да изправят краката си и да направят дълго хвърляне от кръстосано поле към първи. Удрянето на топката в дълбочина вдясно също им пречи да изневерят, като играят с топката.

След като направи дългото хвърляне към първо, те незабавно ще заредят бавен валяк, поставен от уловителя (или треньора), и направете играта първи.

Ударни станции за бейзболни тренировки

Както споменахме по-рано в този план за практика, разбирането и прилагането на правилната последователност от движения е от съществено значение за производството на сила в плочата. Като треньор, трябва да използвате ударни станции, които помагат на играчите да учат, развивам, и овладейте тези движения.

Търсите нова бухалка за вашия отбор? Вижте гамата от бейзболни бухалки за 2022 г. от JustBats.

Има четири станции, които трябва да имате в ударната част на вашата практика, за да научите различни движения, изградете добри навици и развийте мускулната памет.

Удряща станция №1:Станция за движение

Добрата последователност на движенията е един от ключовете за отключване на вашата сила, така че нападателите трябва да започнат да се учат рано как тялото трябва да се движи към топката за максимално въздействие.

Две страхотни тренировки, които могат да се направят за това, са сепариращата бормашина с устойчивост и сепарационната тренировка.

Устойчива сепарационна бормашина

Устойчивата сепарационна тренировка помага на нападателите да усетят правилната последователност, което е бедрата, след това торса, като цевта на прилепа се качи на правилната равнина възможно най-рано. Ако имате Jaeger Bands или подобни ленти, ще искате да ги използвате. Ако не, можете да правите тренировката без лентите, или просто завържете малко въже (удобно) около китката на играчите.

На лявата снимка (по-долу) Треньорът Питърсън е в добра стартова позиция. На снимката вдясно, тя се движи към контакт. Ако не сте напълно запознати с важността на стартовата позиция, можете да научите повече в тази статия.

Вашите нападатели не трябва да отиват по-далеч от позицията на треньора Питърсън на снимката вдясно. Тя е създала добро разделяне в стартовата си позиция, и оттам въртене на бедрата, докато качва бухалката в самолета. Усещането, че раменете и ръцете й остават назад, докато предният й бедро се отваря към стомната, създава правилната последователност (бедрата, след това торс, след това ръце и цев).

Сепарираща бормашина (без ленти)

Друга ефективна тренировка е сепарационната бормашина. Тук, нападателят започва в неговата или нейната позиция, гледайки стомната. Оттам, те ще завъртят вътрешно предното си бедро. Забележете бръчките по фланелката на треньора Питърсън, която илюстрира желаната ротация.

От тази завъртяна позиция, нападателят експлодира през зоната с бедрата си (като същевременно държат раменете си квадратни).

Това е строго долна половин тренировка, която учи движението на бедрата и торса, като същевременно ги отделя от раменете. Това са две различни движения:нападателите трябва да могат да експлодират през зоната с долната си половина, преди да последва горната част на тялото.

На снимката по-долу, можете да видите, че бръчките по фланелката на треньора Питърсън са променили посоката. Това е така, защото сега тя се върти външно, а не вътрешно.

Бормашина с пълен оборот

Тази тренировка се основава на разделителната бормашина (по-горе), и също така интегрира последната фаза на люлката. Упражнението Full Turns Drill учи нападателите на правилното въртене на бедрата и торса. Това е лесна тренировка, която всички нападатели могат да използват по време на кариерата си.

Нападателите ще се изправят с бухалка, препречена през гърдите, и след това ще крачи и ще се „люлее“.

„Люлката“ трябва да изглежда точно като истинска люлка, с изключение на това, че ръцете са извадени от уравнението, тъй като прилепът е забранен през гърдите. Крайната позиция трябва да има копчето на бухалката, насочено към стомна, с гръб на нападателя към домашната табела.

Най-добрите играчи в бейзбола и софтбола имат способността да завършат замаха си и да се въртят около торса си по този начин. Един от тези играчи е постоянен кандидат за MVP на Американската лига, а другият е скорошно повикване на водещи потенциални клиенти. Аарон Джъдж (вляво) има осем инча височина върху Майкъл Чавис (вдясно), но и двете показват огромна способност да въртят и управляват бейзболната топка със сила.

Имайте предвид, че нападателят няма да е обърнат с гръб към дома в края на всеки замах. Това е особено вярно на терени, където нападателят закъснява, и понякога на външен терен. Но имайки това предвид, искаме да практикуваме това пълно движение и мобилност, за да сме сигурни, че не прекъсваме постоянно ротацията на бедрото.

Ударна станция #2:Тройни свредла

Rock the Baby Drill

Това упражнение ще ви помогне да научите ритъм, време и правилно движение на раменете към топката. Когато се изпълнява правилно, това упражнение ще помогне на нападателите да се предпазят от увиване на бухалката около главата си, и вместо това научи правилното движение на раменете.

Има правилен и грешен начин да направите това упражнение. Ето как изглежда правилният начин в люлеещата се част на тренировката:раменете на треньора Питърсън работят заедно и копчето на бухалката се движи от уловител на питчер.

Ако хванете нападателите си да заключват ръцете си или да се въртят около торса си, влезте. Тези движения, както е илюстрирано по-долу, са неправилни.

Така, заклатете напред-назад три до четири пъти, за да усетите наистина движението на раменете, след това вдигнете прилепа, натоварване, крачка и замах.

От натоварено положение, завършете люлеенето. Веднага след като люлеещата се част на тренировката приключи, нападателят трябва да може да премине от натоварването и крачката си до завършване на замаха.

Не мачкайте грешката

Често срещано погрешно схващане е, че нападателите трябва да „намажат грешката“, за да създадат сила. Добре, това не е вярно. Нападателите създават сила чрез разделяне, добра последователност, и въртене на тазобедрената става, както говорихме по-рано. Когато бедрата се въртят силно в твърдо предно коляно, задният крак трябва да стане безтегловност при или преди контакт. обикновено, виждаме, че задният крак на нападателя действително губи контакт със земята и/или се движи напред.

Don’t Squish the Bug Dril принуждава нападателите да накарат задния си крак да стане безтегловност, вместо просто да се върти на топката на крака си.

Накарайте нападателя да започне в позицията си с кофа с бейзболни топки до задния си крак. След това нападателят ще натовари задното си бедро и крачка. На снимката по-долу, забележете как нападателят поддържа стойката си и държи коляното си в задния крак, така че да е готов да продължи напред.

Оттук, нападателят тръгва напред и изстрелва долната си половина към топката, като същевременно прехвърля инерцията си в предния си крак. Телесното му тегло остава централно за дължината на крачката му. Той върти задния си крак, без да докосва кофата, създаване на положително движение със задния крак (не главата му, който остава неподвижно след позиция за изстрелване).

При контакт, ръцете на нападателя са в добра позиция с дланта нагоре/дланта надолу. Той има добра ротация, тъй като бедрата му са обърнати към стомна. Той смачка тази топка.

Коди Белинджър, който е абсолютно запален за Лос Анджелис Доджърс, прави това изключително добре. Забележете как кракът му е вдигнат от земята в точката на контакт.

Кросоувър бормашина

Последното упражнение на станцията за вата е Crossover Drill, което помага на нападателите да пазят задната си страна от срутване по време на замаха. Тази тренировка също помага за създаване на положително движение напред към бейзбола (и за генериране на мощност).

Да започна, започнете упражнението с кръстосано преден крак на нападателя през задния (както е показано на снимката по-долу). От тази позиция, нападателят ще стъпи/падне напред в позиция за изстрелване. Докато кракът се движи напред, ръцете и раменете остават назад. Целта е да се поддържа напрежението и раздялата, които трябва да бъдат създадени, така че не позволявайте на нападателя да започне да поема ръцете си към топката преди позицията за изстрелване.

Нападателят ще кацне в стартова позиция и ще експлодира през бейзболната топка.

Важната част е заковаването на кацането от кръстосано положение. Работата от тази позиция дава на нападателя възможността тялото си да работи на равнината на терена по правилния начин със сила.

Ударна станция #3:Предно хвърляне

Виждането на бейзбола е също толкова важно, колкото и механиката на удрянето му. Ако не можете да видите и проследите топката, как трябва да го удариш? Докато играчите се движат нагоре в нивото на умения и подаването става по-добро, това умение става все по-важно.

Тренировка за проследяване и улавяне

Макар че е мит, че всъщност виждате как топката удря бухалката при контакт, все още е важно да вземете топката от точката на освобождаване до зоната на удара. Това е добро упражнение, което трябва да се направи в началото на предното хвърляне, тъй като помага при проследяване и насърчава правилното движение на торса.

Тази тренировка е проста. Накарайте нападателите да застанат в наказателното поле в своята позиция. Те ще заредят, крачи и се преструва, че замахва към топката. Вместо да го удря, ще го хванат. Това е прост, но ефективен начин за работа по проследяването, и да се гарантира, че нападателят не издърпва главата си.

Издърпване на предното рамо, или да издърпаш главата си, е причинено от липсата на правилния наклон на торса или пантата на бедрата в люлеенето. Съсредоточете се върху запазването на наклона по време на тренировката. Докато нападателите се подобряват, можете да разбърквате местоположения, преместване на топката вътре, нагоре, надолу, и т.н.

БАКШИШ :за елитни играчи и нападатели, смесете хватките си и ги накарайте да ви кажат дали терена е бил с четири или с два шева. Можете също така да им кажете да хващат само удари, което може да помогне за изграждането на по-силно усещане за зоната на стачка.

Вземете бормашина в самолет

Този е в основата на удрянето. Ако не можете да се качите на самолета и да останете в самолета, ще бъде изключително трудно да ударите топката за сила (и няма да имате много място за грешки). Виждаме, че много играчи се борят да изтекат рано или да се качат твърде късно, което води до слабо ударени топки.

Това упражнение обикновено се извършва от тройник с вата. Но работи и с предно хвърляне, където може да се използва за развитие на още повече ритъм и време.

Нападателят ще започне право на питчера с бухалка на рамото си. Първото движение ще бъде да поставите горната част на тялото в натоварено положение, като държите долната половина обърната към стомната.

Виждате ли как нападателят все още е обърнат долната си половина към питчера? Това е "начална позиция" за това упражнение. От тази позиция, нападателят ще замахне бухалката. Започването по този начин принуждава бухалката в правилната равнина.

Забележете как нападателят поддържа наклон на торса си, точно както в описаната по-горе тренировка за проследяване и хващане. Освен контрола на прилепите, това упражнение също помага при научаването на правилната последователност, тъй като ние принуждаваме нападателя да върви бедрата си пред ръцете.

накрая, нападателят завършва с добро удължаване към питчера и гърбът му се завърта към мястото, откъдето е започнал. This drill may be awkward and uncomfortable at first, but after a few reps players should be able to get the hang of it.

After these two drills, get some regular swings in off front toss. Въпреки това, don’t just take wasteful hacks with no intent to do damage. Make sure hitters are swinging only at pitches in the strike zone, and taking all the balls. We want to create as much of a game-like scenario as possible.

Hitting Station #4:Live Pitching

в идеалния случай, if you have pitchers that are able to throw live, that’s the best option for your hitters. The more live reps they get, толкова по-добре. And honestly, it helps pitchers also get game-like reps in. If that’s not available, then the next-best option is to have a coach throw. If that doesn’t work, a pitching machine will also satisfy what the players need here. (Live-arm reps are always preferable to those that come off a pitching machine.)

Related reading: Machine Pitching vs. Front Toss

Помня, as we mentioned earlier, this is the time for players to get their live defensive reps (especially outfielders). Getting live reads off of bats in BP is about as close as they’ll get to game speed reps during practice, so clear out your pitchers and let the outfielders chase down baseballs.

Round 1:Swing Away

This is the chance for hitters to get repetitions and drive the ball all over the field. You can have your hitters take two rounds of five or one round of 8-12 swings. It’s ultimately up to the coach to determine how many repetitions hitters need. Time permitting, the defense can play out grounders and flies. To get a better idea of how many cuts eat player needs, check out our article on how many reps hitters should be taking.

Round 2:Do Your Job

Having the ability to execute a bunt or a hit and run makes the difference between good and great teams. During this round, players should get down three bunts, execute two hit and runs, one “get him over, ” and drive the runner in twice.

Let’s break it down:

• 2 sacrifice bunts :one left, one right.
• 1 suicide squeeze :make sure hitters don’t show early.
• 2 hit and runs :swing, unless the pitch is just insane.
• 1 get ‘em over : hit to center or the right side to advance the runner from second to third.
• 2 get ‘em in :Drive two baseballs. There’s a runner on third and he or she needs to score. Do whatever it takes.

Competition Round

In our softball drills and practice plan article, we have a competition round that, with a few adjustments for outs and team size, is also a great way to end a baseball practice on a high note.

Another competition is the age-old “hit the screen” game. Divide the team into two equally-skilled teams. Hitters will cycle through, getting one chance to hit a line drive off the L-screen. For it to count as a line drive, that means the ball has to hit at least halfway up the L-screen.

Whenever a player hits the L-screen, his or her team is awarded one point. The team with the most points at the end of three rounds wins, and the losing team has to pick up the field. This game is a great way to finish practise because it allows for a fun, competitive atmosphere that also works on line drive skills.

---

The Hitting Vault е най-популярният, most trusted and highest-rated online hitting community.

Той е създаден, за да научи спортистите как да движат тялото си, за да отключат най-мощния си замах. Той е предназначен да помогне на треньорите да получат оптимални резултати от своите спортисти. Присъединете се и получете достъп до над 100+ ексклузивни видеоклипа за членове и инструкции стъпка по стъпка, така че ще знаете точно какво да направите след това, за да отключите силата си на чинията.