Бейзболни ударни тренировки за сила

В The Hitting Vault, имаме над 100 тренировки за бейзболни удари за сила. в бейзбола, хората често свързват термина „сила“ с огромни слагери, удрящи бейзболни топки над Зеленото чудовище във Фенуей Парк. Въпреки това, не е нужно да сте висок метър и шест, за да ударите за сила. Аутфилдерът на Ред Сокс и MVP на Американската лига Муки Бетс и третият бейзбол на Астрос Алекс Брегман са играчи в бейзбола, които удрят за сила, които нямат размер.

БЕЗПЛАТНА 1 часова обучителна клиника с MLB Hitting Coach Гледайте клиника сега

Както каза треньорът Лайл и както вярваме тук в The Hitting Vault, не е нужно да удряте бейзбола на 440 фута, за да имате сила. Мощността се генерира от въртене на бедрото, трудни завои, и разделяне на бедрата и раменете. Както е споменато по-горе, Mookie Betts е чудесен пример за ротация в долната половина, раздяла, и трудни завои. Той натоварва задния си крак, дава предимство на бедрата си при насилствено завъртане към топката, и издига, за да празнува. Щракнете тук, за да гледате анализ на замах на Mookie, изпълнена от треньора на The Hitting Vault Алекса Питърсън.

Четири тренировки с бейзболни удари за сила

Следните четири тренировки ще поставят основата, за да удряте за сила, независимо дали играете бейзбол в гимназията, игра на колегиално ниво, или са имали достатъчно късмет да преминат колежа. Тези тренировки са предназначени да активират долната половина и да генерират енергия от земята нагоре, и това прави разлика. Ето един до друг с кетъра от щата Орегон Адли Ручман от 2017 до 2018 г., и безумният му скок в числата.

1) Бормашина за фламинго

Бормашината с фламинго е страхотно начало за този набор от тренировки за сила, защото работи в три важни аспекта на люлеенето: баланс, контрол на прилепите, и нисък половин ротация.

Това упражнение за удряне на бейзбол ви изважда от задния крак и създава инерция през бейзболната топка. За да изпълните това упражнение, всичко, от което се нуждаете, е прилеп, топка, тениска, и нетно.

Започнете от задния си крак, приближете се до тройника и ударете топката. Толкова е просто. Тази тренировка е толкова проста, но толкова ефективен поради няколко причини. Първият от тях е, че тества баланса ви и способността ви да поддържате фокус върху топката въпреки променящата се очна линия. Отборите от Мейджър лийг бейзбол от 2015 г. работят върху интегрирането на обучението за зрение в развитието на играчите.

Когато тръгнеш към тениската, ще завъртите бедрата през стомната и ще се опитате да завъртите гърба си, така че да е обърнат към домашната чиния.

Първа стъпка: Започнете от задния си крак с повдигнат преден под ъгъл от 90 градуса. От тази позиция, ще контролирате крачката си до тройника, докато натоварвате ръцете си и започвате замаха.

Стъпка втора: Атакувайте бейзбола, водят с долната половина и експлодират през бейзболната топка.

Стъпка трета: Завършете топката, като завъртите гърба си към началната плоча и задното ви рамо трябва да е насочено към шортстопа за дясно, и вторият бейзмен за левичар.

Тази упражнение за бейзболни удари за сила е ефективно загряване за останалите тренировки и би било отличен начин да завършите фината настройка на замаха си по време на престоя си в клетката или извън тия.

2) Пълни завои

Едно от най-трудните неща за правене в спорта е да ударите бейзбол, все пак движенията, които съставляват елитен суинг, могат да бъдат толкова прости. Бормашината с пълни завои е проста, все пак невероятно ефективен. Всичко, от което се нуждаете тук, е прилеп. Целта на тренировката с пълен оборот е да активира сърцевината и долната половина, за да произведе по-силни и по-агресивни завои чрез замах.

Започнете в стойката си с бухалката в ръцете, изпънати пред вас. Тази позиция е показана на снимката по-долу, и гребете бухалката през гърдите си.

Има няколко варианта на тази тренировка от тук, и предлагаме да се вгради и в трите. Започнете с пълния завой с колебание. Тук, ще влезеш в позицията си, крачи както обикновено, и след това пауза в стартова позиция

Направете пауза тук за три секунди и го задръжте, уверете се, че усещате промяната на баланса и долната половина е готова да експлодира.

след паузата, завъртете бедрата си и завършете замаха.

Тук, искате да работите върху придвижването на копчето на бухалката към стомната и да обърнете гръб към „камерата“ в тази ситуация. Важно е, че когато нападателят завърши този замах, ако изритате нападателите отзад, те ще паднат НАЗАД, а не напред.

Следващата стъпка в тази последователност е премахването на колебанието. Да го направя, направете пълен ход и наистина почувствайте как долната половина експлодира и тялото се обръща през бейзболната топка.

Последната стъпка в тренировката с пълен завой би била да се направи тренировка с пълен завой с времето. При тренировка с пълен оборот с времето, нападателят ще направи същото нещо, но ще бъде насрочено за предно хвърляне от петнадесет фута разстояние. Нападателят може да работи с тренировката, докато работи върху времето на натоварването си и експлодира през топката. просто, все пак много ефективен.

3) Намотка в долната част на тялото

В The Hitting Vault ще чуете термин, наречен „Позиция на стартиране“. Позицията за изстрелване е позицията, в която се намирате точно преди да замахнете бухалката. Бормашината за долна част на тялото работи за получаване на подходящо натоварване с долната половина и работа в добра позиция за изстрелване. Тази тренировка е една от любимите ни тренировки за бейзболни удари за сила, и всичко, което ще ви трябва тук, е прилеп.

За бормашина за бобина в долната част на тялото е важно, когато се върти, искате да опитате да покажете на ловеца си пъпа. Като резултат, също така ще покажете на стомната задния си джоб, без да въртите раменете си твърде много. Той създава намотка в долната ви половина и дава на бедрата предимство в кинетичната верига, която произвежда мощност през останалата част от замаха. Ако не заредите ефективно и правилно кацнете в стартова позиция, ще бъде трудно да ударите бейзбола със сила.

Упражнението започва с нападателя в своята стойка.

Оттук, трябва да заредите в задния крак, създавайки този ефект на намотка. На изображението по-долу, забележете как задният джоб на нападащите се показва на питчера, и пъпът му сочи към уловителя. Това движение създава напрежение в долната част на тялото, което трябва да бъде освободено чрез завъртане и удряне на бейзболната топка от добра стартова позиция.

От тази намотка, ще преминете нормалната си дължина и ще задържите. Важно е да усетите отварянето на бедрата и разделянето между бедрата и раменете, което в крайна сметка създава сила.

Бормашина за долна част на тялото е отлична бормашина за създаване на мощност. Ако имате нужда от пример за нападател със страхотна намотка в долната част на тялото, вижте Кристиан Йелич. Ще забележите, че Кристиан има елитни движения и върти бедрата си през бейзболната топка. Като Кристиян, Джош Доналдсън е друг пример за ефективна намотка в долната част на тялото. Ще забележите, че Джош се натоварва в задния си крак и след това започва да освобождава останалата част от замаха чрез крачката си.

4) K упражнение за поза

Последното упражнение в този набор от тренировки за бейзболни удари за сила, е K-Posture Drill. За тази тренировка ще ви трябва бухалка, тениска, топка, и наклонена дъска. Упражнението за k-поза ще стимулира мускулната памет за това как трябва да се чувства страхотната позиция за изстрелване. Тази бормашина интегрира пълни обороти, времето, и намотки в долната част на тялото - общо взето всичко, върху което работихме в тази статия.

За да започнете това упражнение, поставете наклонената дъска под по-стръмен ъгъл – около 45 градуса – за да може нападателят да усети правилната позиция на натоварване. Вижте как тялото създава тази позиция „k“. Задният крак трябва да е в горната част на дъската, и натоварването при този замах трябва да се упражни в задния крак.

Това упражнение за удряне на бейзбол произвежда абсурдно количество мощност, защото работи с голям товар в задния крак и след това принуждава нападателя от този заден крак и през бейзболната топка.

Експлодирайте от наклонената дъска и атакувайте бейзболната топка с намерение. Забележете как задният крак на нападателя е извън дъската по-долу. Той е обърнат в предната си страна, освобождавайки цялото напрежение, натрупано в товара.

Още тренировки за бейзболни удари за сила

Удрянето на бейзбол със сила идва от въртене на бедрата и разделяне на бедрата и раменете. Чрез тези четири тренировки, които треньорът Мат Лайл и The Hitting Vault показаха в тази статия, можете да ги занесете в клетките и да се заемете с работата, за да подобрите представянето си в чинията!

---

The Hitting Vault е най-популярният, най-доверената и най-високо оценена онлайн общност за хитове.

Той е създаден, за да научи спортистите как да движат тялото си, за да отключат най-мощния си замах. Той е предназначен да помогне на треньорите да получат оптимални резултати от своите спортисти. Присъединете се и получете достъп до над 100+ ексклузивни видеоклипа за членове и инструкции стъпка по стъпка, така че ще знаете точно какво да направите след това, за да отключите силата си на чинията.